臀部过肥的人该怎么塑形?| 极有干货

臀部过肥的人该怎么塑形？如今人们追求身材的匀称美，比例协调是很多女性的追求。上半身很瘦，下半身却很胖，你是否有这样的困扰？臀部脂肪累积过多会导致整个人开起来很老。

炎炎夏日，想要身材凹凸有致，如何来减掉臀部的肥肉呢？来和我一起练习下面这七个经典瘦臀体式，让你的臀部浑圆有型，性感惹火！

丨侧板式丨

吹着清爽的海风在沙滩上练习侧板式，风景美，人更美！

体式详解：首先山式站立在沙滩上，两手臂自然垂放在体侧。身体前倾，腰身向下弯曲，双手撑地支撑身体抬离地面。调整呼吸缓慢匀速，右手右脚离开地面，腰身向右侧扭转，右腿向上方舒展，脚尖指向天空的方向，均匀呼吸。

丨站立拉弓式丨

河提边的景色很不错哦，炎热的夏季来河边欣赏景色练习瑜伽吧～

体式详解：首先山式站立在地面上，两手臂自然垂放在体侧，保持脊柱直立。吸气，将身体重心放在右脚掌上，调整呼吸缓慢匀速，吸气，身体缓缓前倾。弯曲左膝，左腿向身体后上方舒展。左手向后抓住右小腿肚，右腿打直，右手扶右膝，头部微微上仰，双眼目视前方，自然呼吸。

丨站立体前屈丨

这个瑜伽体式，不仅能够瘦臀部，塑造s曲线的同时还可以帮助稳定血压哦～

体式详解：首先双腿并拢山式站立在地面上，双腿直立。调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时髋关节前屈，腰身紧贴腿部，双手环抱两小腿。吸气，双脚向下紧踩地面，大腿上端肌肉内收，延展背部，自然呼吸。

丨狂野式丨

柔软的沙滩上练习狂野式，吸睛指数很高哦！拍照必备款清查收～

体式详解：首先俯卧在沙滩上，两手臂自然放置在体侧，脊柱中立。呼气，将双手翻转在头部两侧撑地，两脚脚尖与地接触支撑身体，吸气，手掌向下用力压地，腹部上挺带动身体抬离地面。左脚脚掌与地接触，弯曲右膝盖，右脚脚尖在左腿斜后侧与地面接触，保持身体平衡。腰身上挺，右手高举过头顶向后舒展，头部微微后仰，自然呼吸。

丨天堂鸟式丨

天台上练习天堂鸟式，放松身心的同时来享受只属于你的静谧～

体式详解：首先山式站立在地面上，双腿打开约一米宽，保持脊椎中立，腰身挺直。吸气，将脊柱向下弯曲同时上半身身体向右侧微微扭转，右手绕过膝盖与左手抓住右脚脚踝。左脚向下发力支撑身体保持身体平衡，同时将身体重心向前移，右脚掌与地面接触，左脚向前跟进并蹬直。双手抱住右脚将右腿抬离地面，左手抓住右脚脚尖，右手抓住右脚脚后跟，腰身直立，双眼目视前方，轻柔呼吸。

丨狂野式丨

在家随时随地就能练习优美的舞王式，心动了吗？

体式详解：首先山式站立在地板上，两手臂自然垂放在体侧，保持腰身直立。吸气，左脚掌向下发力支撑身体，将身体重量均匀的分布在左脚掌上。弯曲右膝盖，将右脚向身体的后上方抬起，上半身随着右腿的抬起向前微倾，双手高举过头顶，右手向后抓住右脚脚踝。头部微微向后仰，双眼目视前方，自然呼吸。

丨蝎子倒立式丨

只需一张瑜伽垫，高难度蝎子倒立式即可轻松解锁！

体式详解：首先弯曲膝盖跪坐在瑜伽垫上，两膝盖并拢，双肘着地。脊椎弯曲腰身下移，将头部放置在两手肘间的空隙处，两手肘紧紧的环抱住并固定头部。两脚脚尖点地向下蹬将腿蹬直至腰身与地面呈垂直态。手肘紧紧的固定住头部，腹部肌肉内吸，将双腿上抬向上蹬直悬离地面。吸气，双肘更换为双手着地，手掌触地支撑身体，将腰身继续向后弯曲，双腿随腰部向后舒展，自然呼吸。

每天练习十五分钟，让你轻轻松松拥有迷人的“s”形身材，心动了吗？赶紧练起来！注意饮食与瑜伽相结合，减脂才能更快哦～

看完文章后，小编想说其实所有整形项目都是一样的，由于每个人的基础不同，选择的医生不同、设计的案例不同等因素，术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的效果，建议大家多多参考吸脂瘦臀的案例，并且谨慎去选择适合自己的设计方案，这样才能让自己变成理想中的样子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的宝宝，可直接点击“在线咨询”，找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~