不深蹲一样可以提臀,试试这套瑜伽序列!

2018年06月19日 11:29    相关标签:提臀
 https://img.miyanlife.com/mnt/timg/180619/112URH8-0.jpg瑜伽路上瑜伽路上 就差一个你

瑜伽,虽然不深蹲,但是一样可以有翘臀,今天给大家收集了蕞能锻炼到臀部肌肉的瑜伽体式,每天坚持练习,翘臀可以有!

翘臀瑜伽动作合集

1.女神式

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  • 双脚打开,弯曲膝盖向两侧,脚外八朝两侧

  • 双手往两侧打开,手肘弯曲

  • 保持5次呼吸

  • 然后抬起2个脚跟,保持10次呼吸

2.扭转幻椅式

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  • 站立,双腿并拢,弯曲膝盖,臀部向下

  • 扭转向右,左手肘抵住右膝盖外侧,双手合十

  • 保持10次呼吸,换边

3.单腿前屈动态练习

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  • 站立,左腿向上抬高,往前往下折叠

  • 然后弯曲右膝盖,脚跟上提

  • 同时弯曲左膝盖,膝盖找胸腔,绷脚背

  • 重复10次,换边

4.猫拉尾式

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  • 双手撑地,对齐肩膀,膝盖并拢

  • 抬起左腿向后伸直,呼气弯曲左膝盖往左侧,去靠近左大臂后侧

  • 重复10次,换边

5.单腿斜板式

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  • 来到斜板式,抬起左腿向上向后

  • 保持10次呼吸,换边

6.动态单腿桥式

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  • 仰卧,弯曲膝盖脚踩地对齐膝盖

  • 抬起右腿向前,绷脚背

  • 吸气右腿向上,呼气向下

  • 重复10次,换边

7.弓步

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  • 从下犬式,右腿向前来到弓步

  • 右脚踩地,屈膝90°,左腿伸直,脚跟上提

  • 双手向上延展,保持10次呼吸

8.单腿站立动态练习

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  • 站立,左腿向上向后,双手撑地前屈

  • 吸气抬起左腿向上,双手向上

  • 重复10次,换边

9.单腿动态反台式

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  • 面朝上,双手撑地,对齐肩膀

  • 双脚踩地,对齐膝盖

  • 抬起右腿向上,呼气臀部下沉,吸气臀部向上

  • 重复10次,换边

好啦,就帮大家到这里啦,这个夏天有没有翘臀,就靠你寄几啦!享受你的练习吧!

后记,其实所有整形项目都是一样的,由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素,术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的提臀效果,建议大家多多参考各种案例,并且谨慎去选择适合自己的设计方案,这样才能让臀部变成你心目中的样子呦~想看更多提臀案例的宝宝,可直接点击“在线咨询”,找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~

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