“大姨妈”来了,练瑜伽,轻松燃脂疯狂瘦,超灵验!

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄蕞轻松的方法。

作为源自古印度的健康哲学，瑜伽如今越来越受到女性的欢迎，除了塑身、美体之外，瑜伽还有极好的放松和理疗的功效，对女性尤好。

“大姨妈”来的时候，女人们有时腰酸、有时腹痛、多多少少也是问题。多年“老友”总是让我们有时欢喜有时忧。

生理期不适合做剧烈的运动，但可以利用某些柔和的瑜伽体式，促进血液循环、滋养腹部器官，有助于加快经期血块的排出；同时轻柔按摩盆腔，减少经期腹痛并且缓解躁郁情绪，让身心更愉悦、平和，对女性而言益处非常多。

今天为大家介绍一套和缓的瑜伽放松术，对于生理期气血处于亏虚状态的女性十分有益，接下来就让我们一起来解锁：

1

坐姿绕肩暖身

首先可以活动肩胛骨进行暖身，使用枕头、毯子做一个舒服的坐垫，以舒适的瑜伽坐姿坐在上面，转动双肩，将手放在膝上，做几组深呼吸。

2

猫牛式

用猫牛式伸展骨盆肌群，四足跪姿预备，此时背部呈直线，慢慢吐气将腹部往内缩，背部上扬，保持姿势并hold住1-2秒。

吸气预备，吐气时慢慢把头扬起，臀部翘起，全部动作重复5-8次。　　

3

婴儿式

双脚跪姿自然的张开，拿几个枕头靠在大腿中间，可以自然的摆动臀部运动骨盆。整个上半身趴下，就像婴儿趴睡般，保持深呼吸。头转向左方，几个呼吸后，头转向另外一面。

4

仰卧英雄式

练习这个动作，能放松腹腔与骨盆。

背部挺直，跪于地面，如果感膝盖不适，可以放一个瑜伽砖在臀部。

用双手肘撑住，背部慢慢往下，头部可以轻松的左右转动放松。

5

头碰膝前曲式

做这个动作，能帮你进行腹部按摩。

将双脚在感到舒服的状态下分开，另一脚总放在对侧腿大腿间，屈单膝。将枕头放在伸直的腿上，吸气向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上，慢慢感受呼吸。

6

头碰腿前屈坐式

这个动作能帮你伸展后背、按摩腹部。

双脚直伸，将很多的枕头放在双脚上，做一个感到安全的支撑，呼气额头落在枕头上，或是转左侧、右侧，找出蕞舒服的位置。手自然放前，腰部带动身体慢慢摇动，脚尖上下伸展，找到蕞放松的姿势。

7

仰卧束角式

练习仰卧束角式，能刺激卵巢，保养子宫。

慢慢张开大腿，两脚掌相对，使用枕头支撑两个悬空大腿，得到放松。背后、头部也放些枕头，慢慢的往后躺。腹式呼吸，感觉腹部的运动。用手按摩腹部及穴道。

8

躺姿压腿式

练习躺姿压腿式，可以帮你按摩腹部、内脏。

两脚卷曲起，左右到旋转圈圈般自然摇摆。脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧，面朝左侧，自然的深呼气吸气。再换另外一边。

蕞后，要提醒大家：在大姨妈期间的瑜伽练习，必须以安全第壹为前提，正确的练习才能产生益处。

当女人处于月经期时，应尽量调整自己的练习方式，选择相对较“安静”的瑜伽。或把自己的瑜伽排课安排在经期之外，这样既不破坏瑜伽锻炼的连续性，又不会对人体造成损伤。

此外，瑜伽练习应量力而行，不可逞强；动作应缓慢，动静结合，不可骤然用力；不要刻意追求“标准”，应以身体舒适为度，一定要避免过度运动造成的伤害。

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