瘦手臂,没有比它更好的了!

今天，我给大家推介的这个新体式：孔雀式，就有很好的效果。不过还需要佳人们勤加练习，坚持上一段时间小肚子也会减下去呢！

如何练习孔雀式，这里有张动图，大家可以参照练习。

a 跪在瑜伽垫上，伸直双臂，手掌向内翻，指尖朝向双脚方向；

b 身体向前，曲肘，把腹部横膈膜位置支撑在双肘上；

c 双腿依次伸展抬起，身体的重量放在手腕和手上，双脚并拢，尽可能长的保持这个体式，慢慢能坚持到30秒，自然呼吸。

练习孔雀式有什么好处？

1、瘦手臂

2、增强手腕的力量

3、腹部塑形

4、强健背部躯干

5、腿部塑形

练习时需要注意这些：

不要往肋骨施加压力；

当你的横膈膜收到挤压时，会有呼吸吃力的现象。

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