5个瑜伽动作,教你轻松减肚子~

2018年07月03日 11:03    相关标签:吸脂减肚子

下腹部很难锻炼,

因为那里储存了身体过剩的脂肪,

对女人来说,

雌性激素自然地想把这些脂肪留住,

因为要保护子宫。

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/180703/1102533E3-1.jpg

但是腹部的核心肌群力量还是要加强的,

因为那是你平衡的中心。

只有腹部核心力量到了,

想要完成平板支撑和倒立,

那还不是轻而易举,随手可来~

1丨登 山 式

做法:

step 1. 来到斜板式,身体一条直线;

step 2. 双脚交替往前,膝盖找胸腔;

step 3. 速度越快越好;

step 4. 注意,臀部不要抬太高。

greyimg

注意:在快速动作的同时,也一定要注意平衡和稳定。做3组,每组20次。

2丨剪 刀 腿

做法:

step 1. 躺下来,双手在后脑勺;

step 2. 上背部离地,双腿离开地面;

step 3. 双腿上下交替摆动。

greyimg

注意:注意保持呼吸,腿降落的速度不要太快。做3组,每组10次。

3丨滑动顶峰式

做法:

step 1. 先来到斜板式,身体一条直线,双脚踩在毛巾上;

step 2. 收紧腹部,让身体像个夹子一样往内夹,双腿和胸腔相互靠近;

step 3. 然后,吸气来到斜板式。

greyimg

注意:保持稳定,速度不要太快,小心滑倒。做3组,每组20次。

4丨直 腿 抬 升

做法:

step 1. 躺下来,下背部贴地,双手在身体两侧;

step 2. 双腿保持离开地面,呼气双腿往上,吸气双腿往下。

greyimg

注意:一旦开始双脚一直保持离地状态,降落速度不要太快。做3组,每组10次。

5丨交叉登山式

做法:

step 1. 从斜板式开始,身体一条直线;

step 2. 双腿交替往前,找对侧手肘;

step 3. 速度越快越好;

step 4. 臀部不要抬抬高。

greyimg

注意:做2组,每组20次。

看完了这篇文章后,小编还有几个问题想问问大家,大家有没有想过:吸脂减肚子疼不疼?吸脂减肚子恢复期有多久?吸脂减肚子要不要穿塑身衣?大家可以点击“在线咨询”,得到答案呦!

在线咨询