「街头健身」女性瘦手臂动作大全GIF动图教程

2018年07月04日 14:24    相关标签:吸脂瘦手臂

一,初级训练动作

小甩

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NO.2 往上甩

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NO.3 往旁边甩

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NO.4 歇一会儿

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NO.5 往下甩

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NO.6 往后甩

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NO.7 转圈甩

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NO.8 使劲儿甩

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NO.9 歪着身子甩

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二,力量训练动作

窄距俯卧撑

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NO.2 单臂下压

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NO.3 反向臂屈伸

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NO.4 侧卧单臂撑体

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NO.5 颈后臂屈伸

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NO.6 哑铃单侧臂屈伸

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每个动作每侧12~15次

全套重复4~6组

三.哑铃瘦手臂

动作一:

双脚与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈 45 度角,双手握哑铃(如果家里没有哑铃可以用矿泉水瓶代替哦 ~)手心朝内垂直于身体两侧,2 个手臂伸直一起向后抬至与肩同高的地方。

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动作二:

双腿前后交替,重心放到前脚上,双手握哑铃,手心向外弯曲手肘,将上臂平抬至与肩同高,向上举起,让后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置,重复此动作。

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动作三:

双腿与肩同宽,手心向下,手臂由大腿前向上抬起,左臂向后弯曲,右臂保持伸直,举到与肩同高的位置。

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动作四:

双腿前后交替站立,身体的重心放到前脚上,双手握 1 个哑铃,手肘弯曲将哑铃治愈脑后位置,双手一起用力将哑铃举过头顶,再延原路径放回脑后。

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动作五:

双腿前后交替站立,重心放在前面的腿上,手臂与肩同时抬高向上举,再延原路径返回到胸前。

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动作六:

双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈 45 度角,手心朝内垂直于身体两侧,弯曲手肘、手臂一起向上抬起并向后伸直。

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动作七:

手心向下,手臂由大腿前侧向上抬起,右臂向后弯曲,左臂保持伸直,举到与肩同高的位置。

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动作八:

手心向下,手臂由大腿前向上平抬至与肩同高,轻轻放下然后换另一只手臂重复次动作。

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