梨形身材如何减肥?

所谓的梨形身材的特点是上半身苗条娇小，下半身丰满偏胖。所以减肥的主要目标是减掉下半身的脂肪，尤其是大腿和臀部。

有氧运动是基础，是必不可少的。跑步，游泳都是很好的锻炼方式，可以有效的燃烧卡路里，燃烧掉身体多余的脂肪。

很多女孩都是典型的梨型身材，这种身材对男生挺有吸引力的，尤其是性吸引力。但觉得不好看，都希望变苗条。

梨形身材就是上身较瘦大腿粗壮的身材。这类人生活中习惯久坐，不经常走动，所以造成大腿上脂肪堆积，就形成这种身材。

减少平时久坐的习惯。无论是在工作中，还是在学习中，因为任务的繁重，每次都是仓促地解决完用餐，然后迅速的投入学习和工作中，时间久了，很容易就造成这种身材，而且久坐本身也会促使腿部脂肪的堆积，平时只需要花费仅半个小时的时间，哪怕是站着也好，对身体也是有益处的。

所以这种身材减肥的时候要进行局部减脂，多做一些腿部运动，将大腿上的肉瘦下来。

首先，我们可以利用健身房的器材进行减肥。比如说健身房的动感单车，以及塑型瑜伽，都是非常适合这类身材，减肥的。

要配合合理的饮食，清淡少油少量多次，蕞好每周进行三次长跑，长跑可以提高体内新陈代谢啊，有助于我们更好的减肥。

任何减肥都要坚持下去。无论你是用瑜伽，跑步，健身房各种减肥方法，只要你坚持下去，都会有作用的。而且因为梨型身材的形成原因的特殊性，所以一定要从生活习惯上做一些改变。比如说你每天必须要坐在那儿工作，你就可以提醒自己坐姿端正，在去茶水间的时候多在外边站一会儿。特别注意，吃过饭后不能坐下来，这样肚子上容易堆积脂肪。吃过饭后，靠墙站30分钟既有助于消化又有助于减肥，可以在平时生活中注意用这个方法。

像这种身材，我们可以按以下的方法来减去多余的脂肪。

1.拉伸

梨形身材的问题在于因为脂肪堆积、水肿等各个原因使臀腿变得十分粗壮，用各种方式拉伸大腿是解决的好方法。不一定找完整的时间，用各种零碎的时间也可以拉伸。但一定要坚持，不能三天打渔两天晒网。

2.有氧运动

有氧运动的作用是减脂，如果是大梨形的话可以根据自身情况通过慢跑、椭圆机、游泳等有氧方式进行运动，需要注意，一般半个小时以上才会开始燃脂，所以必须控制时长。如果本身体重已经很瘦了，就不要再想通过减脂的方式瘦臀腿了，收效不大，应该主要进行站姿坐姿的矫正。

3.腿型矫正

梨形身材一般都会有盆骨前倾和假胯宽，所以矫正这两个错误姿势对瘦腿很有用。

4.少坐多站

能不坐着就尽量别坐着，尤其是饭后，饭后应该站半个小时或者出去走一走。

一些不太合适的运动：

1.深蹲

很多女生为了练翘臀，盲目的进行深蹲，要知道深蹲翘臀是以增加大腿围度为代价的，尤其是在盲目训练不知道如何发力的情况下。发力不对，腿围可能变粗。

2.跳绳

训练腿部肌肉爆发力，我觉得是梨形身材要避免的。

3.爬楼梯

道理同跳绳。_总之，梨形身材蕞大的问题是不协调，也就是在选择运动时尽量选择不要再使臀腿变得发达的运动了，如果臀腿是脂肪就减脂，如果是腿型的问题要注意塑形。

减肥是一个全身性的运动。并不会因为身材的不同而采取不一样的减肥方式所以万变不离其宗，不管是任何人想要减肥。蕞好的方式都是运动。通过增加自己的热量消耗和直接对脂肪的燃烧，达到减肥的目的。

管住嘴，迈开腿，你就一定能瘦下来！

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