喝凉水也会长胖?凉水说:“这个锅我不背!”

2018年07月06日 12:37    相关标签:吸脂瘦后背

喝凉水也会长胖?凉水说:“这个锅我不背!”

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常听人抱怨“喝口凉水都会长肉”,其实,这只是胖子们无可奈何的说法,用来形容有的人饭量不大,吃的甚至比瘦子还要少,但就是瘦不下来,给人一种即使喝一口水都会胖的感觉,并不是真的喝凉水就会发胖哦!这样体质的肥胖者,不能再去节食减肥了,而是应该逐步增加运动量。告别“瞎折腾”,和多余的脂肪say bye-bye!

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水是人类赖以生存、维持基本生命活动的物质,约占人体体重的50~70%,血液含水量更高达80%以上。人体中营养物质和代谢废物的运输都需要经过血液循环来实现,水是人体内重要的运输工具;水广泛的分布于细胞内外,构成了人体的内环境;存在于关节、胸腔、腹腔、胃肠道等部位的水可起到缓冲、润滑、保护的重要作用。

当失去的水分占体重2%时,就会出现口渴、少尿;达到10%以上时,会出现烦躁、眼球内陷、皮肤失去弹性、全身无力等;当失水超过体重20%,人就会死亡。

 

《中国居民膳食指南》推荐:

轻体力活动的成年人每天至少饮水1500-1700毫升(约7-8杯),在高温或强体力活动的前提下应适当增加。白开水是蕞好的饮料!

大多数人认为,口渴时立刻喝水身体就不会缺水,其实这种想法是非常错误的。因为口渴时细胞已经开始脱水了,所以应养成少量多次、及时补水的习惯。

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而且,担心喝水长肉的同学,你们知道吗?水可是减脂的好帮手呢!不论减脂、增肌还是保持身体健康,都需要时刻保证水合状态!通俗讲就是每天饮用足量的水,使体内的水分含量充足。

水合状态与减脂    

脂肪的氧化从甘油三酯分解成甘油和脂肪酸开始,缺水会导致血溶量减少,运输脂肪酸的能力就有可能降低,不利于脂肪的氧化分解。此外,在水合状态下,人体的新陈代谢更快,消耗的能量也更多。饮用足量的水还可以提高饱腹感、抵抗饥饿,间接减少能量的摄入。所以说保持水合状态是蕞简单的减脂方法。

水合状态与增肌

肌肉中含有70-80%的水分,无论是组成肌细胞,还是运输肌肉生长所需要的营养、带走代谢产生的废物,都离不开水。运动增肌不仅要注意补充蛋白质,更要借助水的力量。如果水分摄入不足,肌肉不仅不会饱满,增长速度也会减慢。即使轻微脱水,也能够导致肌肉力量下降。有时候运动没有效果并不是因为练得不够刻苦,而仅仅是由于没有补充足够的水分。

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水合状态与健康    

水合状态对血压非常重要,水分摄入不足时,血管会条件反射性地收缩,以保证内部充满血液,而血管壁的绷紧就会使血压明显升高;因脱水而导致血液浓度增大时,为了不让血液中物质沉积,心脏会增加收缩力量,从而也会使血压升高。水合状态对肾脏健康也十分重要,一般情况下,喝水少,排尿次数自然就会减少,尿液一旦浓缩,其中的钙等晶体盐就容易产生沉淀,形成肾结石。

此外,水合状态还会影响体内营养物质的输送以及肠道健康等。所以,为了健康,要多喝水哦!

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