每天4个瑜伽拉伸动作练习,越练背越薄,轻松练出蝴蝶背

2018年07月13日 11:56    相关标签:吸脂瘦后背

背部的脂肪总会让你从背后看上去特别强壮,虎背熊腰。失去了女性的柔美和曲线,你还有什么女人味可言?想要一个完美的曲线和身材,没有一个性感的美背是不可能完成的。

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然而后背很容易堆积赘肉,同时又是难减的部位,怎么快速瘦背好呢?下面4个瑜伽拉伸动作练习,越练背越薄,轻松练出蝴蝶背,不妨一起来试试吧。

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瑜伽拉弓式,这是一个非常强调锻炼腰部,背部以及颈椎的体式,在体式练习中通过对腰背部的发力,可以有效锻炼背部肌肉群,让背部变薄,美化背部线条。练习时全身放松平躺在地上,双手自然置于体侧。吸气,弯曲双肘,支撑腰背部离开地面,双腿并拢伸直,贴紧地板,脚尖朝前绷直。呼气,头部后仰,头顶贴地,眼睛看向后方,胸椎、颈椎、脊柱和背部往后延伸,保持2次呼吸的时间,双腿缓慢向上抬起至与地面成45度,双手往胸部上方伸直并合掌,呼吸保持流畅,保持5~8次呼吸后,还原平躺姿势放松身体。

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瑜伽湿婆神式,也可以说是桌子式变体,这个体式除了可以练习开肩开胯之外,对于锻炼背部也很有帮助。练习时从山式坐姿开始,屈左膝,双手抓住左小腿往上抬起,然后将膝关节卡在左边肩膀上,弯曲右膝,脚掌踩地,双手撑地,左手大臂往后推左膝,左膝稍向下扣住左手大臂,双手主动推地,臀部向前向上抬离地面,身躯尽量与地面平行,左腿伸直,右脚跟提起,头部后仰,保持1分钟左右,还原到山式坐姿,换边再练习多一次。

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瑜伽平躺双腿绕头式,通过双腿绕头的高难度动作来达到对背部肌肉群锻炼的体式,也是个不错的可以让背部变薄变美,练出迷人美背的体式。体式练习从仰卧开始,吸气,双腿向上抬起,然后往头部方向伸展,双手分别从两腿膝关节抱住两腿,将双腿往腋窝处下压,两小腿分别卡住两边肩膀后侧,肩膀与头部抬起,双脚掌在头部下方交叉相扣,头部置于双脚腕后侧上方,双手掌置于腰部下方,感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。

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瑜伽舞蹈式,这个动作通过体前屈可以加强对背部的拉伸,从而可以很好锻炼背部,提升背部力量,让背部变得纤薄而有弹性。动作练习从山式站立开始,双手扶住髋部。吸气,右腿弯膝,小腿向上,右手从体后抓住右脚掌。呼气,右手将右腿往上拉起,同时上身前屈,直至左手五指支撑在地上,右腿保持弯膝,右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线,右大腿与左腿成一直线,感受背部及双腿的拉伸。

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女性拥有美背是令人羡慕的,打造无赘肉紧致美背,需要长时间的坚持,不要放过每个小小的练习机会,坚持下去,会让你有意想不到的惊喜哦。

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