每日瘦丨躺着瘦全身?真的不骗你!
有没有放开吃还能瘦的办法?
有没有不运动就能瘦的办法?
有没有躺着就能瘦全身的办法?
既然你们都有要求了
今天瘦编就来安利一个躺着瘦全身的动作
让你每天多瘦一点点~
↓
死虫卷腹(Dead Bug)
动作要点:
下背腰部紧紧贴在垫子上,和垫子没有缝隙
屈膝抬腿,大腿与地面呈90度
双手伸直向上,对侧的手和脚慢慢往后伸
腹部收紧,幅度不需要太大
动作感觉:
下降过程中腹部会出现紧绷感
但腰部始终是紧贴地面的
不会有酸疼感
如果腰酸疼的话就是做错了哦
动作组数:
每边12次,坚持3组~
如果家里有BOSU球的还可以做升级版的
死虫卷腹(Dead Bug)
动作要求同上
或者是下列看起来就很甩肉的
综合俯卧撑(球面向下)
这个动作是传统俯卧撑的演变,与传统俯卧撑相比更考验肩关节的支撑性以及整体躯干的稳定性。完成俯卧撑后的单侧交替屈腿能训练到下腹部及。
俯卧两头起
这个训练动作,能够让训练的同时锻炼躯干深层肌群的控制能力。顶峰收缩时要稍作停顿,靠离心收缩缓缓放下回到初始位置。切勿使用爆发力。
V字折叠伸展
臀部置于半球上保证身体稳定,腹部卷曲微收紧支撑。向心收缩时躯干尽量贴向大腿,两腿蜷起,离心收缩慢慢放回。这个动作类似传统卷腹,能够锻炼到大面积的表层。
V字交替扭转卷腹
这个动作难度系数蕞高,臀部置于半球上保证身体稳定,腹横肌收紧保持身体展开并保持平衡,双臂举过头顶,两腿伸直。发力时腹内斜肌收缩,身体扭转同时单侧手臂向斜前上方试图触摸对侧同时所抬起的腿的前脚尖。顶峰收缩稍作停顿,回到原位,另一侧做相同动作。
如果你希望每天都训练腰腹,
建议每天可以选择其中1-2个动作进行训练,
每个动作4-6组,每组做至力竭。
也可以挑选1个动作与其它传统腹肌训练动作搭配进行。
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