3个蕞火的瑜伽体式,脱油减脂就像脱衣服!

2018年07月18日 13:11    相关标签:瘦小腿

很多人蕞初练习瑜伽的目的是瘦身,其实,如果只是瘦身的话,选择其他有氧运动效果会来得更快。

瑜伽不同于其他运动的是,它渐渐会影响你内在的一些东西,让你更乐观正能量。所以,习练瑜伽是会带来身心轻盈的状态。

今天小编分享三款体式,船式、蹬自行车式、幻椅式,分别可以瘦腹、瘦腿、瘦全身。

一、船式=瘦小腿

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/180718/1311492316-0.jpg

1.坐立垫面上,双腿向前并拢伸直,双手放于体侧掌心撑地(手杖式),背部挺直,脊柱向上伸展。曲双膝,收双脚后跟靠近臀部。

2.展双臂向前平举,掌心相对,靠近双膝。吸气时,抬双小腿离地,保持与地面平行,大小腿呈90度。收腹,背部依然挺直。

3.呼气时,腹核心发力,尝试伸直双腿,身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。

4.吸气时,落下双臂双腿,曲双膝,双手环抱双膝放松。

5.也可以在动态练习之后静态保持。

二、蹬自行车式=瘦腿

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/180718/1311505017-1.jpg

1.仰卧在垫面上,身体躺成一条直线,双臂自然放于体侧,掌心朝下。保持后背贴于垫面,骶骨下沉,腹部内收,头颈端正。身体放松、舒展。

2.吸气时,曲双膝,大腿贴腹。呼气时,蹬右腿向上向下。吸气,收右腿同时蹬左腿向上向下。呼气,收左腿同时蹬右腿向上向下。

3.配合呼吸,双腿进行蹬自行车时练习。一组20个。每天建议练习5组。一组练习后,双膝贴腹,双手环抱双膝放松。

三、幻椅式=瘦全

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/180718/1311502K1-2.jpg

1.山式站立。双脚并拢或分开与髋同宽。

2.吸气,双脚踩实地面,脊柱向上伸展。

3.呼气,屈膝,臀部向后向下去蹲。尽可能的让大腿平行垫面,膝盖不超过脚尖。

4.吸气,抬起手臂向上,放在双耳两侧,小腹内收。

5.呼气,肩胛骨下沉,臀部继续向后沉,然后保持。

6.停留3次呼吸,还原到山式放松。

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/180718/13115061D-3.jpg

到穿裙子的季节了……

大家认真的练习起来吧……

用自己的汗水遇到更美好的自己

点缀美好的夏天

小编告诉大家一个好消息,想要远离小粗腿的妹子有福了!近期,小编为大家在全国各正规医美机构争取了40个名额,大家可以低折扣抢购瘦腿针~目前还有27个名额可享有呦!别犹豫啦,碰碰运气~可以点击“在线咨询”,来进行名额预约~

在线咨询