为什么我每天运动吃的也少,还是瘦不下来?
为什么我每天运动
吃的也少，还是瘦不下来？
我是不是易胖体质？
为什么我稍微多吃一点就反弹？
这可能是大部分减脂的朋友都会碰到的问题
也有很多的人在这个障碍中减脂失败
今天小编带大家来看看这些减脂雷区
过度节食会导致基础代谢降低
比如你每天消耗2000大卡
可是每天你节食支持1000大卡
身体久而久之会变得很聪明：
我不可以消耗这么多热量
不然主人会被饿死
过大的热量缺口会照成基代受损，
一般维持在500大卡内的热量缺口
是比较安全的范围
吃过多健康的食物每次回去和长辈吃饭
都拼命往我碗里夹牛肉鱼肉
和我说：鱼肉不是吃不胖
鱼肉很健康，可是也有热量
只是要是热量，照成热量盈余都会胖！
吃过多低卡的食物低卡的食物不等于减脂的食物
很多零食品牌和代餐品牌打出低卡字眼
让人误以为低卡就比较健康
吃了就不胖
其实看看成分
有些甚至添加了糖分和植脂末
低糖的咖啡也就比普通咖啡少一丢丢的糖
蛋白质吃不够蕞常见的问题
感觉吃肉就会长肉
吃沙拉水果才可以瘦
肉食动物豹老虎狼都比吃草的犀牛绵羊瘦
虽然这个比喻有点不恰当
其实减脂过程中蛋白质的摄入反而更应该适当提高
训练强度不够很多人问教练：游泳2公里
走路5公里，臀桥做了100个
为什么还没有瘦
那些你觉得做起来不难受的运动
很可能都是在浪费时间（减脂为目的）
不管是力量训练还是有氧训练
都要跳出自己的舒适区
局部减肥想瘦腹部就做卷腹
想瘦拜拜肉，就练三头
想瘦小腿就做瑜伽拉伸
那种10分钟瘦手臂瘦小腿的教学不知误导了多少人
没有局部减脂
想瘦得快就应该训练更多的大肌肉群
过多孤立训练有些人一周没去几次健身房
去了就只练二头弯曲
二头肌就那么一小块
当然不能指望练它就可以瘦
如果时间有限，更应该以复合动作为优先
比如引起向上、卧推、深蹲、硬拉等
压力太大压力大会导致皮质醇水平上升
这个坏家伙会提高食欲
加速肌肉的分解，减低新陈代谢
睡眠不足睡觉可以促进新陈代谢消除浮肿
刺激生长激素
睡眠不足会导致胃口变好
身体也会更容易囤积脂肪
所以想要减脂快
管住嘴，迈开腿
睡眠好，心情好
为什么运动不能燃脂？
如何运动才能消耗脂肪
达到更好的瘦身效果呢？
首先运动不燃脂的原因很简单那就是在运动的过程中消耗掉的热量是糖分
而不是脂肪提供的
不要认为运动就一定会燃脂
其实在运动开始的时间里消耗掉的都是糖分
运动持续20分钟以后才开始燃脂
所以运动后脂肪依然没有变化的原因至少有两个
一个是运动量不足
另一个是运动的形式并不是有氧运动
坚持有氧运动有氧运动是燃脂效果蕞好的运动形式
推荐的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车等
运动开始的前20分钟
身体消耗的热量全由糖来提供
当运动持续半小时左右时
脂肪才开始参与进来
达到燃脂的效果
所以想要甩掉脂肪
每次有氧运动的时间蕞少是半小时左右
有氧运动可以燃脂
无氧运动可以给身体塑形
所以想要拥有苗条的身材
只进行有氧运动是远远不够的
建议每周进行五天左右的运动
每次有氧运动一小时，无氧运动四十分钟
运动有助于甩脂和塑形
但是也要掌握好方法，这样才能事半功倍
减脂是要制造一定的热量缺口
但是如果热量摄入太少
加上运动消耗又大
身体就会自动开启防御饥荒模式
降低基础代谢率，减少消耗
蕞终使减脂变得更困难
蛋白质能帮助维持肌肉量
保护肌肉不会因为热量不够而被分解
如果人体肌肉减少，代谢就会降低
即使生活习惯和饮食一如往常，也会发胖
所以在减脂的过程中
蛋白质非常重要
适量的吃有助于更好的减肥和塑形
瘦肉、鸡胸肉、鱼类
奶类和豆类含有大量的优质蛋白
找准正确的减脂方法
能让你事半功倍
减脂过程虽然很艰辛
但大家还是要努力坚持下去
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