说好的瘦腿文被你吃了?

昨天写了一个小短文，和健身无关，也就没放出来，当做自己的悄悄话了。

今天写一下瘦大腿根的

写在前面的话：有的人腿很细，可是并不好看，这是腿型的问题，不是你瘦了，就可以了。

大致腿型的分类：

因为这涉及到x型腿的矫正，o型腿的矫正和ho型腿的矫正，每一条单拎出来都是一个大篇幅，所以如果你是有以上三种腿型的人，那就请考虑去矫正腿型，不要想着瘦腿了，瘦下来也没有用，但是如果你只是大腿根粗，那我还是有一个好办法来帮助你瘦腿的

大腿根粗蕞常见的原因就是臀大肌臀中肌无力，一般腿根粗的人，你去观察他的臀部，都是非常扁平的。（排除经常做深蹲的选手）

备注：经常做深蹲，如果前期没有找到很好的臀部发力感，用腿代偿的过多，是一定会粗腿的。

所以我们的解决思路就是

一：整体腿部的一个筋膜松解

原理：因为你腿已经紧张了这么久，腿部肌肉非常紧张，所以要先把筋膜链给它舒展开，让肌肉呈现一个正常的排布和走向，增加我们腿部血液的循环，循环通畅了，代谢变好了，腿才能瘦下来。

主要做这两个动作，第壹个是放松髂胫束，第二个放松大腿前侧。（注意不要压到膝盖）

可能你上去的时候会有点疼，稍微忍一忍，越疼的地方，越是要多停留一下，每条腿大概是10分钟，放松直到你感觉疼痛感不是那么明显的时候为止

二：增强臀部肌肉

原理：增强我们的臀大肌和臀中肌，减少腿部代偿性的发力，这样腿部的发力少了，腿部肌肉慢慢的松解下来，线条就会流畅很多，也就是视觉上的瘦下来了。

推荐动作三个，非常管用

1、蚌式开合

初级可以不用弹力带，有条件可以请教练跟你做离心收缩对抗，这个动作不论是激活还是训练，对臀中肌刺激效果非常明显

2、硬拉

健身房四大黄金动作之一了，对臀大肌的刺激非常好

3、坐姿髋外展

1  在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。
 2  双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。
 3  然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。

三：加强有氧训练，进行整体燃脂

这个有氧指的是尽量少用腿去发力的有氧，但是不要跑步，因为你在跑的过程中很可能就忘记了发力感，这样在你臀部发力还没有找到感觉的时候，你每一次跑步都是在加强腿部的发力，这样腿是瘦不下来的，比较推荐的有氧运动有椭圆仪，游泳，爬坡走。

 注意做椭圆仪时，脚跟踩实踏板，用臀部主动发力，不要垫脚尖。

做好这三步你的腿肯定能瘦下来，相信我

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