过节少长点肉就靠它了,请一定拿好咯!

2017年02月04日 13:50    相关标签:减肥,瘦身,美容,整形

放假啦,相信不少同学已经窝在家坐吃等喝好几天了吧~

或者每天的日常就是葛优瘫?


每逢佳节胖三斤,春节更是要胖10斤!

估计很多人是至少10斤起步吧?!哈哈哈~

这个魔咒还真的没多少人可以打破。

面对美食怎么忍得住。

好不容易可以休一周,聚会的聚会,如果还让你少吃少吃,这也不能吃那也不能吃,岂不是太没良心了。又要吃吃吃,又想瘦瘦瘦,那就只能靠运动!运动!运动!(大家跟着我一起念三遍)来消耗吃进去多余的热量。

我知道很多人要说“啊,每天很多聚会,没时间锻炼啦,等休息完7天再恢复吧,这就当休息了。。。”呵呵~郑郑一切都已经为大家想好,所以今天给大家安利的是一组可以在室内,哪怕超小空间就能完成的间歇运动(循环运动) ps:请不要太爱我,蟹蟹

一、原地转身跳

锻炼部位:提高心率,激发大腿、小腿和臀部

锻炼方法:以半蹲姿势开始,直腿向上跳跃,并在空中以180°转身。动作可以略慢,以免头晕。

二、下蹲举臂

锻炼部位:肩膀以及手臂线条、腿部线条

锻炼方法:左脚跨前一步,右脚脚跟抬起,双臂举过头顶,随着身体下压,膝盖触地,双手呈横举,保持30秒。然后抬起,动作重复20个起。

三、撑地蛙跳

锻炼部位:提高你的心率,锻炼臀部、腿以及核心肌肉群

锻炼方法:双手与肩同宽撑在地面上,双脚放在双手旁边,向后蹬直跳跃,然后再跳回。记住,收紧核心!核心!核心!

四、蹲撑身体

锻炼部位:加强肱三头肌

锻炼方法:双手撑住沙发边缘,让臀部离开沙发,右腿搭在左腿上,利用双臂的力量上下撑起自己的身体,以此来锻炼肱三头肌和手臂线条。要减拜拜袖的先默默做几组吧。

五、燕子飞

锻炼部位:后背、肩膀、臀部以及腰腹。

锻炼方法:面朝下趴在地上,上半身和腿部都向天花板抬起,用腹部在地面上支撑。收紧你的核心肌肉群,然后双手前后运动。

六、单腿臀桥

锻炼部位:大腿、臀部

锻炼方法:躺在你沙发前,单脚蹬在沙发上,单脚举起,双手自然打开,撑住地面,用核心肌肉群的力量以及臀部的力量将臀部向上举。腿要保持直立。觉得这个有难度的可以直接做基本臀桥,效果也是不错滴。

七、卷腹手触脚

锻炼部位:核心肌肉群

锻炼方法:平躺在地上,双手双脚自然分开,身体立起,用右手勾住左脚,两边反复交替。以20个为一组。最后以一个练腹部核心的动作,完美收尾!


可以连续7个动作做完,每个动作中间稍作休息10-15秒,这样为一组,重复3-4组。也可以每个动作20,连续做3-4组,直到7个动作完成。根绝个人情况做选择,我是比较喜欢第一种做法,没那么枯燥。

你要相信,你的赘肉下面藏着美丽的骨架子。


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