女人的腿,就是女人的脸,8式瑜伽瘦大腿!

2018年08月10日 12:57    相关标签:

在夏天这个露肉的季节,瘦腿是无数妹纸的话题,毕竟穿着热裤、高跟,腿想不露出来都难。

所以小编为大家介绍8个减少大腿脂肪的瑜伽体式,配合适当的饮食,妥妥为你修长「蜜大腿」!

01幻椅式


  •  山式  • 吸气,向上伸直双臂,掌心相对  • 呼气,屈膝,下蹲至两大腿平行于地面  • 保持后背挺直,双脚稳立于地面02鹰式

  • 站立,抬起右腿,绕过左膝盖

  • 用右脚背贴住左小腿下方  • 双臂上举,左手臂从上方压在右手臂上

  • 双手肘关节重叠,掌心相对

  • 反侧重复

03单腿下犬式

  • 下犬式准备,抬高右腿向后向上

  • 把重心放到身体前方

  • 感觉腹肌和脊柱的拉伸

  • 反侧重复

04踮脚蹲式

  • 山式

 • 双脚打开约一腿长,脚趾外展45度

  • 双臂体前上举,头顶合十

  • 呼气,屈膝骨盆垂直下落

  • 吸气,立脚尖

05战士二式

  • 双脚打开一腿长,手臂体侧平举

  • 左脚跟外展,右脚尖外展

  • 右脚跟对准左脚足弓

  • 呼气,曲右膝,大小腿90°

  • 转头向右,反侧重复

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