大象腿?每天5分钟,假跨宽变真翘臀!急速瘦大腿!

2018年08月11日 11:09    相关标签:

说好的瘦假跨宽的教程来了哦,去掉惹人烦的橘皮肉,腿长且显瘦!连女星的颜值都hold不住的假跨宽,每天5分钟就给解决掉!

上次po了个瘦腿,肌肉腿!半个月大腿围就瘦了5cm!小腿围瘦2cm!亲测有效!(上篇)感谢大家的喜爱,其中一直有小姐姐留言说,为什么自己并不胖,但就是屁股看上去特别大,腿又粗又短,穿裤子简直没法看。

嗯,这就是惹人烦让人腿短一倍的“假胯宽”,是阻碍女性完美身材的最主要问题之一。大腿根部位置过宽,导致视觉上让胯位降低,显得腿短,并且下半身笨重。

有假胯宽问题的女性,大部分问题都是大腿上外侧肌肉发达,脂肪堆积。

这种身材一般是核心无力,在日常生活中用腿部代替了腰腹部发力。导致大腿外上侧肌肉过于发达。

其实不光是普通人,明星稍不注意管理身材,也会出现同样的问题。比如横跨时尚和音乐界的日日。现在出席活动都要选遮住胯步的衣服。

左图是日日在早期还没有发胖的时候,视觉上看腿部明显比右图要长的多。

现在更不能看了……还有我们的女神冰冰和女神圆圆,图我就不贴了,去掉了假跨宽,就更女神了。消除假跨宽对显腿长有着重要的作用。

高圆圆刘亦菲的身材都有哪些bug?离开了修图师,她们可能没你身材好!

但这一块的脂肪,去掉,并没有那么容易。

第一次开始尝试动作的仙女们,最好做个简单的拉伸再开始运动。不需要和教练一样做的很快,没熟悉动作前务必放慢速度哦,不然很容易摔倒。

动作 ❶(此动作务必保持平衡):

1.起跳姿势准备,双腿分开,做扎马步动作。

2.保持腹部收紧,做相扑式深蹲。整个过程中可以双手支撑在膝盖处借力并保持身体平衡。

3.腿部发力原地起跳并双脚交叉。

4.重复动作20下。

提醒:容易摔倒,初尝试的朋友一定要慢慢做。

动作好处:减少腿部脂肪囤积。

动作 ❷(类似于单腿原地跑步):

1. 双腿合并站立,弯曲双肘放于腰部两侧,像起跑动作一样。

2. 右腿保持站立,左腿膝盖弯曲尽力抬高,双手像跑步时一样摆动。

3.左腿用力向后噔下,双手手肘交换方向。

4.换左腿保持站立,重复上面相同的动作程序。

5.一边做完15下后换另一边。

提醒:注意脚掌内侧用力,不然会容易站不稳。

动作好处:锻炼核心力量,平衡感增强。

动作 ❸ :

1. 双腿分开,与肩同宽,脚尖踮地。

2. 膝盖略微弯曲,上半身微微前倾。

3. 小腹收紧,原地垫脚跑30秒。

动作好处:是腿部燃烧脂肪的经典动作,能更好地燃烧脂肪。

动作 ❹ (这个动作其实超累的哦):

1.以俯卧撑的姿势开始,用手掌和脚尖支撑你的身体重量,保持双腿伸直,屁股与腿成一条直线。

2. 单腿抬起,努力让膝盖碰到手肘,注意臀部翘起的幅度不要太大。

3. 脚回到原来的位置,保持核心收紧。

4. 2边都做,共做8组。

动作好处:拉伸,运动到大腿内侧肌肉。

动作❺:

1.双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲至90度。双手合并于胸前。

2.向上跳起的同时,手肘向身体两侧移动,注意脚要完全离开地面。

3.重复此动作30秒。

动作好处:帮助核心肌肉收紧。

快快行动起来吧,每天睡前5分钟,大长腿早日有哦~

end

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