立春,你可能有个小肥需要减一下

2017年02月06日 19:52    相关标签:减肥,瘦身,健身

开篇之前,让我们先来念一句诗,请大家大声跟我读,预备,起:每逢佳节胖三斤,三斤三斤又三斤。(读三遍)


哈咯,亲爱的们,大家好,一年一度的上班日又到了,且今天又恰逢立春,你们的身体也和春天一样醒来了吗?快拿出镜子照照自己,十天前的脸是不是又大了一圈。反正回来以后,收获了惊艳的双下巴。


长胖了的小伙伴,千万不要方,长肉真的不怪你们,要怪就怪敌人太过强大。


体贴如一的我已经为大家准备好了节后身体自救指南,嗯,我想咚友们可能有个小肥需要减一下。

食物篇


春节期间,你被美食这个强大的敌人征服了。春节过后有必要来一场真正的意志较量!节后想减肥,食物应该怎么吃?咚妞帮你捋一捋。

食物选择:蔬菜水果为主,肉类为辅。肉类的选择顺序,鱼类最佳,鸡肉其次,牛羊肉第三。同时减少米饭、面条等主食的摄入。烹饪方法尽量选择水煮,煎炒其次,油炸食品请远离。值得注意的是,立春过后,饮食辛甘发散之品,不宜食酸收之味。少吃酸性、辛辣、油炸食物,多吃辛甘发散味甘的食物。


具有辛甘发散性质的蔬菜:油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜、茴香菜、黄花菜、蕨菜、莴苣、茭白、竹笋、黄瓜、冬瓜、南瓜、丝瓜、茄子等。


适宜的调味食物:生姜、葱、大蒜、胡椒、豆豉、香菜等。

宜吃的甘味食物:多食用口味微甜的甘润食品,如大枣、百合、荸荠、梨、桂圆、银耳等。


饭前饭后:饭前可和汤饱腹,减少主食的摄入,以七分饱为宜。饭后半小时内切忌立即躺下或者坐下休息,最好的方式是站立或者慢慢走20分钟。


运动篇


春节回来之后,我们不仅要从食物上做到自觉自律,运动更是必不可少的一项。咚妞给出的小建议是:

尽量让身体动起来:春节期间囤积的脂肪已经在肚子里野蛮生长了,你需要不断地消耗消耗消耗,才能消灭它们。运动的方式有很多,走路、跑步、骑行,总之,能步行和骑行,就不要开车。既环保又健康!



多做有针对性的减脂运动:
给大家推荐一个世界公认的减脂杀手:波比跳!由于它能在短时间内将心率拉到将近人体最大值,被称为最有效率、最好的全身健身项目之一。

无需大空间和器材,徒手即可,同时还能锻炼到全身70%以上的肌肉群,值得每一个减脂的咚友收藏!下图为波比跳教程图:

跑步,让身体醒过来!刚上班,身体还没有完全醒过来,你可能需要慢慢进入状态。那么咚妞推荐你,从慢跑开始。初春季节,还带着点寒意,你可以选择一个晴朗的天气,来一场五公里怡情,抖擞抖擞精神,舒展舒展筋骨。若是状态极佳,还可以跑跑十公里,或者打开咕咚APP,报一场心仪的线上马拉松,定一个小目标激励自己,总之,一切从脚下开始。不过也别忘了跑前跑后热身拉伸哦~



古代立春有鞭春牛一说,意思是人们在立春这一天击鼓打牛,促其劳作和繁殖。如今的打春,在咚妞看来,是在告诫自己新的一年不要犯懒,勤学、运动、热爱工作,做一个更好的自己。大家说对吗?


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这个游戏就是“秒变胖子”又称:假装是胖子!相机从下朝上拍脸部特写镜头以土地公公的视角膜拜自己赫然发现!原来我的双下巴这么明显啊!好吧,也许因为自己是个真实的胖子...【详情】

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