年后减肥黄金期,这么做能瘦10斤!

2017年02月07日 23:00    相关标签:减肥,瘦身

happy new years


我在家过完除夕和初一

就和奶香、angel一起去了纽约

完美的躲开了长膘的高峰期



而且自从到了纽约,经过姨妈小瘦子的嘲讽

我好像已经从吃播方,

成功转型成了健身方、励志方了....

当你们最好的朋友腿长腰细,太优秀太完美的时候

你真的会斗志满满的努力的让自己变好


反正我已经下定决心认真减肥变成瘦子!

就问有一起的吗?

想想以前都只有90斤出头的

现在整整胖了十几斤....

在这样胖下去人生都不美好了!!


我知道

春节的时候你一定没少吃

吃饱喝足了,腰围腿围都涨了不少吧

人是不是也肥了一圈啊

没猜错的话

这两天早上你是被自己胖醒的




据最新统计显示,中国人在春节放假期间的人均增重情况是3-5斤左右。


现在大家差不多都已经开工了

再过10天左右就情人节了

所以“假期增肥后快速减重”一定是你们最需要的!



1「五三一」法则


“五三一”法则是节后快速减重的方法。就是每周必须运动5次,每次至少持续30分钟,每分钟心跳至少要达到110下。


像每天快走、骑自行车、跑步30坚持分钟,每周5次。不管是在户外、健身房还是家里,运动的时长和次数都要得到保障。


像我最近早上一起床就先去健身房锻炼1个小时左右,然后再去吃早饭


2坐姿 体态


我最近在直播里面有说过,想要好好减肥,调整自己的体态很重要


像我走路走的那么多,但腿依旧粗,就是我在走路姿势上出了问题


所以想要瘦,一定要纠正自己的体态。像大家上班、上学,大多数时间都是坐着。


而长期久坐也会成为我们长小肚腩的一部分原因。不过坐太多还不是最要命的,最要命的是坐姿不正确!


所以当务之急就是调整我们的坐姿


为了图个舒适大多数人的坐姿常态就是左图,这种坐姿很容易导致颈椎弯曲、盆骨不正、小腹堆积等问题。


所以坐着的时候身体尽量呈现“L字型”的坐姿,这样不仅可以避免长小肚子,还可以瘦臀呢!


没事就要保持收腹的状态,无论是站着还是坐着都挺直腰背,让小肚子的肌肉紧张起来。小肚子真!的!会!瘦!


坐姿挺拔对整个人的气质有很大的影响,看刘诗诗的坐姿是除了名的有气质!


3饮食规律细嚼慢咽


减肥最不能做的就是是节食


在尽可能的情况下吃的慢一点,细嚼慢咽,既能提早产生饱腹感,感觉饱了就停住。


想想你们身边吃饭慢的朋友是不是都挺瘦的~


吃什么?可以用“clean、green 、lean”来概括,就是干净、绿色、瘦的(低脂高蛋白的肉类)。这是非常健康有效的饮食理念。


低脂高蛋白的肉类听的最多的就是鸡胸肉了,还有吞拿鱼、金枪鱼这些海鲜也很好。可以用他们代替日常的猪肉。


其实在最近的减肥日常里,我也没有特别的克制自己的饮食,运动量上去,能把吃进去的都消耗掉就好了~


还有一句话我要跟和我一样嘴馋的宝宝说,当你开始运动开始流汗的时候,他会给我们带来很多很正面的东西,整天想要吃零食的念头都会慢慢被打消!!


4精神激励法


像我现在就深受这个方法的影响,有姨妈这样一个鲜活的美好肉体在我身边,我真的很急切的想让自己变的更好。


虽然她最近一直在嘲讽我是个胖子,但我还是真的得谢谢她~


别人的大长腿、别人的小细腰,你难道不羡慕,不妒忌吗?不想拥有吗?只要你坚持努力,统统都会是你的~


我们要做一个纤细俊俏的仙女,拒绝安安静静的当肉包~

我再问你一遍,披萨汉堡小龙虾,薯片鸡翅冰淇淋,芝士寿司肉蟹煲你还吃不吃?蛤?


5晚饭后不再进食


不能吃夜宵|!不能吃夜宵!有多少少男少女的身材是被夜宵毒害的呀


不吃夜宵你可能不会瘦,但是一吃夜宵你肯定会胖,还会胖的非常快!如果想减肥,至少在这段时间里请离夜宵远一点。


大家都是仙女,随便胖着玩玩就好l!

说再多都不如马上做起来

答应我,我们一定要一起瘦瘦的变美~

【怎么在家做简单瑜伽动作收紧臀部腹部线条】

维秘之所以炒得那么热,是迎合了人的偷窥欲,男人爱看,女人也爱看,巨乳蜂腰翘臀的身材有时甚至比天使的面孔更吸引人。年轻女性最怕腰臀肥大,因为看起来最显老,难怪瘦臀...【详情】

想了解更多?添加蜜颜网医美顾问微信:miyanlife1015

瘦臀相关医院

瘦臀销量排行

在线咨询