女人每天练习12分钟,瘦腰腹!减手臂!还能完美背部!助你终结上半身肥胖!

2017年02月18日 01:16    相关标签:减肥,瘦身,瘦腰腹,瘦手臂

上半身肥胖的人,赘肉主要集中在背部、手臂和腰腹部,常常给人头重脚轻的感觉。整个人看起来虎背熊腰的,毫无美感。



上半身赘肉过多,想穿件稍微修身的衣服都不行,抬个手臂衣服都有炸开的风险啊!



天气越来越凉了,妹子们身上的衣服也越穿越多,为了不让自己看起来圆溜溜的,就不能再任由上半身多余的脂肪继续留在体内!下面是小编给大家收集的超级有效的瘦上半身运动,照着练你就一定瘦!


动作1:平躺在瑜伽垫上,双手抱头抬离地面,双腿向上抬高,然后使双腿交替做上下运动,同时上身做左右转体。



动作2:在瑜伽垫上做一个标准的平板支撑,停留2秒,然后将臀部慢慢抬高,使身体呈一个倒V字,再恢复到平板支撑的状态。



动作3:双腿屈膝跪在瑜伽垫上,双手分开与肩同宽撑于地面,收紧腹部,然后做个俯卧撑动作。完了在将双手分开比肩稍宽,然后再做个俯卧撑的动作。



动作4:双腿并拢,屈膝蹲在沙发边上,双手向后撑住沙发边缘,再向下深蹲。你也可以在下蹲时,将一边腿伸直,以加强运动难度。



动作5:双臂打直落于肩部下方支撑身体,双腿并拢伸直,脚尖撑地,保持身体平稳,然后曲肘使大臂垂直于地面做平板支撑,再伸直手臂支撑。如此交替进行。



动作6:双腿屈膝跪地,屁股坐在脚后跟上,然后使上身向前压低,且双臂向前伸直,掌心向下。



以上6个动作,能有效锻炼手臂、肩膀,后背,前胸和腹部,快速燃烧上半身脂肪,让你轻轻松松瘦出小蛮腰,甩掉拜拜肉,还能美背和练马甲线!每个动作30秒次,坚持锻炼,你将会看到不一样的改变!


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