问答：什么是O型腿?怎么改善?
本周问答：
1 大腿外扩怎么改善？
2 补充剂该怎么服用？
3 动作组数、次数怎么数？
❶ 关键词：大腿外扩小编您好，很高兴你能开设问答栏目。我一直有个问题非常想向您这样的专业人士资讯一下：大腿外扩怎么改善？
答：这位伙伴一上来就报一个专有名词：大腿外扩。吓得小编一跳。其实大腿外扩就是我们熟知的O型腿。
造成O型腿原因有两种：先天和后天（运动过多）。但不管是先天还是后天，首先都要搞清楚问题的关键——是肌肉脂肪的问题，还是骨头的问题。至于是不是和丁丁大小有关，小编选择呵呵一笑。
是肌肉的问题还好；是骨头的问题就相对麻烦一点，而且越早纠正越好，过了12岁就更加麻烦了，所以小编建议伙伴们尽早咨询专业的医师。如何判断？蕞简单的方式就是去医院拍一张X光。
如果是肌肉问题的话，伙伴不妨试试下面2个动作。
1、负重深蹲
初始姿式：将杠铃置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩。
动作进程：屈腿下蹲至蕞低位置，随即起立至全身挺直，重复进行。
动作作用：这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用。
动作要点：颈后肩上扛起杠铃时一定要注意安全，在锻炼的时候要注意杠铃的左右平衡，同时不要压在颈后颈突上，身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿式，下蹲时不要过猛，以免伤及膝关节，起立时不可先起臀部再超上体，而要以头向上顶带动全身上起。
2、单腿蹲起
初始姿式：(以左腿为例)左腿单足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。
动作进程：站立腿慢慢屈下蹲至蕞低点，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，还原到初始的动作，反复进行。
动作作用：此动作能较充分地刺激大腿股四头肌前外侧，以及臀大肌等。
动作要点：动作要均匀，不要突然下蹲，以防损坏膝关节。上肢只起平衡作用，尽量不要借上肢的力量拉起身体。
还有一些动作也对O型腿能够起到一定的矫正作用。如果想知道的伙伴，留言告诉小编，小编整理一篇比较详细的文章。毕竟，这个话题涉及的内容真的不少。
小编，训练完之后补充剂该怎么服用？碳水和蛋白哪个先服用？
答：小编建议，训练完之后马上补充快速碳水化合物。20分钟后，血糖升高了，这时候利于蛋白质的吸收，可以适当补充蛋白粉。
如果嫌麻烦也可以快速的碳水化合物和蛋白粉一起吃。但空腹直接吃蛋白粉，大部分蛋白粉会被当作能量消耗掉，很浪费。蛋白粉和快速的碳水一起吃才能提高利用率。
❸ 关键词：动作组数
小编，我是运动小白一枚。每次看你介绍动作的时候都说到组数。这个怎么数？
答：几个动作合起来，或者一次动作重复多次，形成的整个动作集合，叫做一组动作。比如，“3组，10次”就是这次的锻炼是整个动作集合重复3次；在做一个动作集合时，每个动作（或者一个动作）重复做10次。这么讲，伙伴明白了吗？
看完了这篇文章后，小编知道大家最关心的不光是O型腿矫正手术效果如何，对于价格是否合理也是十分在意的！市面上O型腿矫正的收费价格也各不相同，那么你所在的地区O型腿矫正什么价格才是合理的呢？导致这个价格不同又因为什么呢？如果想要知道你所在地区最划算的项目价格，大家可以点击“在线咨询”，来询问我呦~
