我要瘦手臂 21天告别“蝴蝶袖”

2017年03月07日 20:19    相关标签:减肥,瘦身,瘦手臂,蝴蝶袖,吸脂瘦手臂

拥有纤细的手臂

是很多白领女生的“奢望”

久坐不动,肩不能扛手不能提

什么时候才能运动到手臂?

该死的“蝴蝶袖”

让你看上去要比实际体重胖十斤以上!

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如果你也有这样的烦恼

手臂看上去松松垮垮毫无气质?

夏天永远不敢穿美美的无袖装?

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健身教练说

为什么女生的手臂容易肥胖?

久坐,很少运动到手臂,再加上站姿、坐姿不正确,经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态,使得气血循环不良,淋巴不畅通,无法代谢体内老旧废物,时间一久脂肪就会堆积在手臂和肩背的位置。

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利用哑铃等器械锻炼

会把手臂练粗壮吗?

当然不会!长肌肉主要靠三大因素:雄性激素、大重量多次数的训练、高蛋白摄入。因此女性大可不必担心肌肉过于发达,反而女性练器械能够收紧皮肤和肌肉线条,让身材更凹凸有致、苗条美丽。

应该怎样选择练习的重量呢?

很多人以为越重越有效果,其实是错误的。如果以塑形为目的,讲求的是轻重量,多次数练习。女生练哑铃选1-2公斤一个的即可。练习器械的话,一般选取自己能完成该动作蕞大重量的65%。如:你蕞大能举起10公斤,那么选择6-7公斤来练习。

为什么我天天练可是没有效果呢?

一方面要考虑练习强度是否达到了塑形的要求。另一方面,手臂塑形我们通常会分为肱三头肌练习、肱二头肌练习、前臂练习等等不同类型,系统地训练到每个部位才会有更好的效果哦!

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