“无痛”开髋2步到位 , 清理骨盆垃圾 , 滋养卵巢还能瘦大腿!

2018年09月15日 11:56    相关标签:吸脂瘦大腿

不管你的瑜伽练习了多久?相信大多数人都会执着于一件事,那就是---开髋,可是很少有人可以一次性就将髋部完全打开,而单一的练习常常让我们深陷困境、难以有新突破。

今天小编要跟大家分享的是关于鸽子式的9个进阶练习,主要是给大家自检一下自己髋部的打开程度,同时也给想要安全开胯的伽人们一个正确的指引。

瑜伽半鸽子式

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瑜伽鸽子式可以很好地拉伸大腿根部的内侧、外侧。初学者可以先从练习半鸽子式开始,在课堂上我们也会经常看到各种“奇形怪状”的姿势。

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像左图中这样右腿在前,做右胯外旋打开练习,很多人身体会往右边歪下去。

原因是:这样屁股可以坐下去,这样做不会疼,可是大家想过这样做有什么不好吗?

还是那两句话!大家一定要牢记!

1.这样做根本没有获得有效地练习

2.胯骨不正会影响整条脊柱的曲线

如果髋部紧很难把髋部摆正的同学,可以用下面几个动作热身拉伸髋部和大腿根部:

动作1

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· 站立,曲右腿,将右脚脚踝放在左膝上

· 右手放在右膝盖,左手放在左脚脚踝

· 胸腔向下贴右小腿,保持10次呼吸,换边

动作2

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· 仰卧,弯曲膝盖,右脚踝放在左膝盖上方

· 双手抱住左膝盖保持1分钟,换边

动作3

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· 深蹲,右脚向外旋,左腿向身体左侧蹬直,脚尖回勾

· 双手在胸前合十,保持1分钟,换边

动作4

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· 左膝盖着地,左腿向后伸直,脚背贴地

· 右膝盖向外打开,右手推右膝向外

· 左手撑地,保持1分钟,换边

动作5

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· 在上一个体式的基础上,弯曲手肘小臂撑地

· 身体向前向下,保持1分钟,换边

动作6

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· 坐姿,弯曲膝盖,脚掌相对,双手握脚掌向两侧打开

· 手肘推小腿向下沉,腹部内收,胸腔延展向前,保持1分钟

动作7

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· 坐立,曲双膝盖重叠,左腿下右腿上,让小腿平行垫子边缘

· 脚板向回勾,让上下膝盖和脚踝对齐

· 双手合掌,肘关节放在小腿上,胸腔向前向下,保持1分钟,换边

动作8

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如保持髋部端正时无法坐向地面,可在右大腿下方放个瑜伽砖,练习半鸽子式,保持1分钟,换另一边。

鸽子式具有一定的难度,需要有足够灵活的髋部。所以对于胯关节天生比较紧的小伙伴,建议用毛巾垫在曲膝的胯部下方,辅助支撑身体,让二边得以平衡。身体是一个整体,胯部平衡了以后,肩膀自然而然也会平衡。

后记,小编想告诉各位求美者,其实医美整形行业内的潜规则很多,真与假、专业与非专业真的要抉择好!变美和毁容有可能就在一个决策之间…文章内也不便多说…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是选择的医院和医生是正规的,大家可以点击“在线咨询”,小编再和大家详聊~

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