瘦小腿之走路一二三阶

2018年09月21日 12:58    相关标签:瘦小腿

瘦小腿的一个内容,做完全程后让小腿能达标,即为脚踝的1.5-1.55倍。

首先体重超的先减肥,大的体重一定配粗的腿。

另外忘记你在其他地方看的什么用腹肌走路、用屁股走路等等说法,好好的用腿子走路。

1

穿好鞋

             鞋子务必跟脚,不穿拖鞋和不跟脚的鞋子,踢里踏拉又增加了难度系数。当然你还能选择光脚~

2

第壹阶:学习“齐步走”,学会抬腿屈膝

            以左腿开始来说明。

  1. 直立状态,准备开始走;

  2. 左腿后侧微微收紧,抬起大腿小腿,呈屈膝状。(如下图)

  3. 同时身体微微前倾,让重心往前,别倾太多,会摔倒。

  4. 放松腿部,依靠身体前倾的重力,脚掌自然下落到地面;

  5. 左脚踩到地面的瞬间,右腿后侧收紧,再次抬起大腿和小腿;

  6. 重复。

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重点:抬腿!屈膝!不要蹦蹦跳跳,也不要左右晃动。

做不到的需要匹配原地踏步和T4进行练习

动作有点类似军人的齐步走,只是摆臂幅度和跨的步子不需要如此大,不需要刻意拗出后腰;

3

第二阶:匹配练习

            走路是全身的协调,不是学学样子就够。要想走好路,肌肉有力、身体协调是必须的,如果腰腹无力上身难以保持正直,如果臀部无力骨盆左右摇摆不定,如果大腿。。。

        所以一定要去体态营弄好,让身体有足够稳定关节的能力,静态都站不好,动态更别想了。

要进营的自己找二师兄。

        这里罗列几个有影响的项目:

    1.膝超伸;

    2.大腿内旋;

    3.足外翻/足内翻;

    4.腰腹无力/臀无力;

4

第三阶:自我走路姿势形成 

            经过第二阶的练习,已经具备了稳定各个关节的能力,现在能开始正经走路了。

        也不是每个人都完全相同,会有小差异,不过共性大于异性。这里说一些要点;

  1. 全程腰腹、背部需要微微收紧,就是有气儿提着,但是不费劲;

  2. 走路腿的要点还是和第壹阶一样,要抬腿要屈膝还要微微勾脚尖;

  3. 抬腿的时候,躯干需要做一个轻微的扭转,大概5-10°,即抬左腿的时候,左边骨盆微微朝前朝内,右侧肩背微微朝前朝内,T台的走秀这个扭动幅度会大一些;

  4. 足底确实是先脚跟,再组外侧,蕞后脚尖,但是动作很快,在力量足够的情况,是能正常带过的,不用刻意放慢做这个部分。

  5. 膝盖不内扣;

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