一周速效减脂,从现在开始暴瘦!

2018年10月09日 11:29    相关标签:吸脂减双下巴
yogi们!国庆七天假已经结束啦,大家都过的怎么样呢?

是外出出游品尝当地的美食还是选择咋还在家里,享受着外卖追剧的悠闲时光呢!

都说每逢佳节胖三斤

这句话可真不假

悄悄告诉你们,小蜜国庆七天足足胖了四斤!

呜呜,果然享受美食是要付出代价的

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本周小蜜专门为大家(和自己)编排了一个

燃脂瘦身周计划专题

每天一节瘦身课,燃烧脂肪,一周瘦出苗条好身材

计划编排抢先看:

星期一:清肠排毒

星期二:瘦肚子瘦腰

星期三:瘦手臂

星期四:瘦腿

星期五:瘦脸

DAY1

清理肠道垃圾,减轻肠胃负担

国庆期间大家一定吃了不少美食吧,反正小蜜是没有控制住自己,又是撸串又是涮锅的,吃吃喝喝愉快的结束后,发现不仅肚子上的肉又多了一圈还小腹胀气,消化不好。

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今天教大家几个瑜伽体式,通过扭转、侧弯、前屈等动作,全方位刺激体内各器官,配合身体的整体流动,利用呼吸加大身体循环节奏,刺激肠胃,帮助消化,排除身体毒素,从而改善便秘,减少腰腹部脂肪。

话不多说,让我们一起开始今天的练习吧!

金刚跪+肩部运动

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金刚坐在垫子上,两手放在肩膀上,让手肘带动肩关节向前向后扰动,保持20—30秒,换另一侧练习。

蹲坐式

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双脚打开略比肩宽,脚尖稍向外打开;双手合十放于胸前,慢慢屈膝向下蹲;大腿外侧与大腿内侧互抵,臀部朝向地面的方向,脊柱向上延伸,保持20—30秒。

三角扭转式

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山式站立。双脚打开约两倍肩宽,双脚在同一直线上,左脚尖内扣,右脚尖向右转90度。身体直立。


双臂打开侧平举,呼气,左手放在右脚的外侧,伸直右手向上,左侧腹部贴着右大腿,右侧腰打开朝向正上方,与地面 平行,两侧肩胛骨在一条直线上,左手和右手在一条直线上,眼睛看右手的手指尖;保持呼吸五组,换另一侧练习。

骑马式+扭转

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右腿向前迈到双手中间,小腿与垫面垂直;左膝落在垫面上,脚背放平

双手胸前合掌,吸气延伸。

呼气向右扭转躯干,左手肘抵住右膝,转头向上看

双手掌对推,感受背部更深的扭转与挤压,保持呼吸五组,换另一侧练习。

下犬式+扭转

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跪于垫上,身体呈四脚板凳状。

吸气,伸直双腿,脚跟上提,臀部向上,肩部下沉。呼气,脚跟下沉到下犬式,左手抓右脚外侧,扭转向右,透过左腋窝看向天花板的方向,保持5次呼吸,换边。

狮子式

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俯卧垫上,双脚打开与肩同款,屈肘放于胸口两侧。吸气,肩部下沉,胸口抬离地面,抬头眼睛望向上方固定点,保持五组呼吸。

弓式

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俯卧垫上,下巴或额头落地,双脚打开与肩同宽,屈双膝,双手抓两脚脚踝或脚背。
吸气,收缩背部、臀部的肌肉,双臂带动腿部向上抬离地面,使身体成弓形,眼睛望向斜上方固定点。保持呼吸五次。呼气,身体放松,上半身缓慢落回地面,松开双手,双腿伸直。

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