8个动作,改正圆肩驼背,高效瘦手臂,养成天鹅臂!
2018年10月21日 12:00 相关标签：吸脂瘦手臂
好多宝宝都看过我的天鹅臂那篇笔记，我之前也说到了美丽芭蕾天鹅臂第壹套视频只能做到瘦锁骨和改善驼背，并不能瘦胳膊，所以今天来给大家讲一下瘦手臂的动作，希望可以帮助到大家。
1手臂内旋，两只胳膊向两边平伸，两手握拳向外，然后慢慢向下旋转，这个动作每边三十遍。
2天鹅臂的经典动作①，由大臂带动胳膊挥动，这个动作的注意点就是一定要挺胸抬头，下沉肩膀，感受头顶有根线在拉你。这个动作做三十遍。
3天鹅臂的经典动作②，向两边推胳膊，这个动作可以瘦外臂，也是要注意挺胸抬头向上提头。重复三十遍。
4 天鹅臂经典动作③动作，胳膊向后伸，从下尽自己蕞大的能力向上挥动胳膊，这个动作要领和上面的都有，而且要注意千万不要翘臀。这个动作二十遍。
5这个动作需要握拳向后夹自己的肩胛骨，注意一定要慢，这个动作可以改善圆肩和驼背。重复二十遍（这个动作一定要慢）
6坐下，用手向后支撑身体，然后慢慢向后靠，注意手不要动，能向后多少就多少，不要勉强，这个动作坚持一分钟，一定要注意收腹。
7拉伸动作①，将两边手臂向后压，可以拉伸肩膀和胳膊肌肉。
8拉伸动作②，一只手手掌向上两一周向下压，这个可以拉伸手臂肌肉，可以避免第二天肌肉酸痛。
大家可以一个一个动作慢慢增加，如果过两三个星期之后觉得动作很轻松的话就可以增加每个动作的个数。
大家运动时一定要拉伸，不要弄伤自己，蕞后希望大家都能有一个又美又健康的体态。
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