这样瘦大腿内侧,夏天才有大长腿!
通过每天走路来保持健康的体重,保持大腿紧实是相当重要的。
大腿运动更多,燃烧的卡路里就会越多,新陈代谢就会越快。强劲的大腿和股四头肌是身体的力量基础。
今天推荐8个练习可以点燃新陈代谢,塑造紧实的肌肉。每个动作做4次,每周至少做两遍!
1 弓部弹跳
弓部弹跳是非常有效的,因为它不仅锻炼股四头肌,还锻炼了大腿后侧和小腿。
怎么做:
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双脚分开与髋部同宽,平行站立,手臂放在胸腔前方。
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一只脚往后伸直,双膝90度弯曲,然后往上跳离地,双腿在空中伸直。
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保持胸腔打开并启用腹部力量。安全落地,双膝弯曲,然后重复动作。
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调整动作,可以慢慢做弓步,不跳或不跳那么高。
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两种方案都可以锻炼到相同的肌肉。
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10次为1套动作,两边各做2套动作。
2 相扑下蹲
保持这个动作几秒,可以锻炼到大腿肌肉。
怎么做:
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双脚分开与髋部同宽,脚趾和膝盖朝外。
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降低到一个较低的屈膝蹲,保持20秒。
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然后微微上下移动臀部20次。
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这是一套动作,做3套。
3 滑布弓步
弓部是对整个大腿,前方和后方,蕞有效的运动之一。想真正启动肌肉,可以考虑使用运动滑块、一条毛巾或纸板,放在光滑的平面上,去做这个练习。
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在光滑的平面上,双脚分开与髋部同宽,脚底放一块布。
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慢慢移动踩布的腿向前,降低形成弓步。
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保持5秒,慢慢回正到站立姿势。
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再慢慢向后移动踩布的腿,降低形成弓步,保持5秒。
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回正到站立位置,这是1次动作。
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重复12次动作为1套,两边各做2-3套。
4 夹球靠墙下蹲
可以进一步锻炼大腿肌肉,导致更多卡路里燃烧。
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用背部和肩部抵住光滑的表面,球放在膝盖之间。
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慢慢下蹲,使膝盖成90度。
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继续压住球,慢慢站直。
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调整动作,可以下蹲至45-90度。
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重复3-10次动作。
5 弓步行礼
这是芭蕾舞者练习腿部蕞强的体式。
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双脚打开与肩同宽站立,双手放在腰部或握住哑铃。
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一个动作,脚退后一步,双腿交叉,然后往下坐呈弓步。
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往前一步回到开始位置。
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10次为一套动作,重复3套。
6 下蹲起跳
这个可以进一步加强大腿肌肉,通过有氧运动使身体锻炼有更大的冲击。
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双脚分开与髋部同宽,平行站立;屈膝,臀部下降,直到大腿与地面平行。
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保持胸腔和眼睛抬起,膝盖在脚趾后方,且重量分布在脚后跟。
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然后往上跳伸直双腿且离地,双臂举起高于头部,再屈膝安全着地。重复动作。
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调整动作,可以下蹲和屈膝在45-90度之间,慢慢跳一小步。
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15次为一套,重复2套动作。
7 仰卧八字蹬脚跟
这是锻炼大腿肌肉蕞简单的体式。可以锻炼大腿肌肉的同时启动腹部。
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平躺,双腿伸直朝向天花板,和臀部形成一条直线。
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双脚与地面平行,脚趾回勾。
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脚跟并拢,脚趾往两侧打开,呈八字。
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保持脚跟并拢,屈膝呈钻石状。
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保持2-3秒,然后脚跟朝向天花板,伸直膝盖,脚内侧并拢。
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一定要保持腹部和背部平放在地面上。
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双手在身体两侧,15次为一套,重复2-3套动作。
8 瑜伽球抬臀
这个动作是加强大腿后侧,塑造大腿腿型。
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平躺,小腿下放一个瑜伽球。
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收缩腹部和臀部,抬起身体离地,保持头部和双脚在一条直线上。
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慢慢屈膝,用脚压住球,把球移向身体。
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保持5秒,慢慢伸直双腿回到开始位置。
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10次为1套,重复3套动作。
后记,小编想告诉各位求美者,其实医美整形行业内的潜规则很多,真与假、专业与非专业真的要抉择好!变美和毁容有可能就在一个决策之间…文章内也不便多说…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是选择的医院和医生是正规的,大家可以点击“在线咨询”,小编再和大家详聊~