张韶涵的大腿比我的胳膊还细,不到40公斤的体重,自爆减肥秘籍

自从张韶涵凭借《歌手》节目重回大众视野之后就屡屡上热搜，从节目蕞开始的高光到冻龄颜值，36岁张韶涵的少女感是始终围绕她的关键词。

张韶涵自出道以来，总给人身材纤瘦的印象，但其实过去她也曾经爆肥过，藉由调整饮食习惯和适量的运动，才达到又瘦又健康的状态，重视养生的她，减肥不讲究极端，也不靠药物控制自己的食量，女孩们不妨可以参考一下她瘦身的重点。

她揭秘自己抗老化的秘诀，居然是戒糖。她尝试不喝含糖饮料，不吃任何甜食，坚持下来有了很好的效果，不仅逆生长了，身材也越来越好。那什么是戒糖呢？

糖无处不在，实际上，80％的包装食品都含糖。它非常容易上瘾，对身体造成严重破坏。糖不仅可以使你的能量水平升高，还可以对荷尔蒙也起到同样的作用。戒糖指的是戒精制糖，就是说除了含天然糖的食物其他都戒， 蛋糕饮料之类的都是含糖的戒掉。

我们要少吃：

1.白米饭、白米粥、白面包、白馒头、白面条、饼干、糕点、膨化食品和油炸食品等精白米、精白面以及它们的衍生物；

2.一些粘性的杂粮如糯米、黏黄米、黏小米、黏玉米等，因为它们富含支链淀粉，水解速度很快，餐后血糖上升幅度较大。（虽然它们煮熟放凉后升糖指数会降低，但不建议大家吃冷的食物，对肠胃不好。）

我们要多吃：

1.除了粘性杂粮在外的全谷杂粮，它们膳食纤维含量高，需要咀嚼，消化吸收速度比较慢，升血糖也慢一点；

2.淀粉豆类，它们细胞特别致密，淀粉粒外面还包裹着蛋白质和膳食纤维，以及一些影响消化酶活性的抗营养因子，血糖反应很慢。

大家不要觉得自己不是糖尿病患者，控糖饮食就与你无关了，一些三餐不规律、饥一顿饱一顿的减肥人士，也很容易出现餐后血糖偏高、血糖水平波动过大的问题。比起以一味的控制热量来保持身材，我更在意的是每天饮食结构中复合碳水化合物、脂肪以及蛋白质的比例，以及足够纤维的摄取。围绕这个前提来吃，使身体达到一个平衡状态才是我们的蕞终目标。

那出了要戒糖，我们还要做的就是坚持运动，对于明星来说因为工作忙碌，其实也并不能经常泡健身房做器械锻炼身体。但想要保持好身材，不锻炼是不可以的，就连维密模特们都是每天坚持锻炼才拥有的好身材！所以张韶涵有属于她自己的方法，借助一些简易的健身器材在家也能达到很好的锻炼效果。

常见的有氧运动项目中减肥效果较好的运动是：6~9km/h的跑步、动感单车、健身操等。而减肥中力量训练的目的主要是增加肌肉含量，让更多的肌肉来消耗热量，达到提高减肥效果的目的。

对于小编这样的办公族，爬楼梯是我很喜欢的运动，虽然许多人并不把它看成是正经的运动。相比于其他有氧运动类型，爬楼梯有诸多优势：简单易行：无论是外出跑步、去健身房还是其他运动，都需要换好装备从家里出发；但爬楼梯，只要你住的是高层小区，每天上下班回家推开大楼门，就可以开始了。

浏览完这篇文章后，小编有几个问题想问问大家，大家是否也想了解：吸脂瘦手臂后效果明显吗？吸脂瘦手臂会反弹吗？哪个季节适合做吸脂瘦手臂呢？这些问题，大家可以点击“在线咨询”，得到答案呦！