副乳?妹子呀,黄金4招,让你真正“妩媚”

2018年11月26日 12:13    相关标签:副乳手术

如果想改善副乳问题,前锯肌的训练必不可少!

2知识点-前锯肌3强!无!敌!的4个对抗副乳的黄金动作!详看正文

尴尬的副乳,让你“虎背熊腰”。查着了好多方法,甚至听说需要手术干预?不慌,有个训练我觉得很有必要了解一下。

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我干掉副乳   前锯肌

咱一起来认识一下:前锯肌是胸上肢肌之一。贴附在胸廓侧壁表面,呈锯齿装起自第1~9肋骨,止于肩胛骨的脊柱缘。

根据肌束走形及所附着的肋骨位置,可以把前锯肌分为上、中、下三个部分。

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上部起自第1~2肋和肋间,由1~2个锯齿状肌肉构成;

中部起自3~5肋,由2~3个锯齿状肌肉构成,上部和中部肌束近于横行走向后内方,止于肩胛骨内侧缘;

下部起自6~9肋或10肋,由4~5个锯齿状肌肉构成,止于肩胛下角。从上至下肌束逐渐变大变长,下部肌束相对较厚。

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此肌引肩胛骨向前,如作推送动作,下部纤维使肩胛骨下角外旋;肩胛骨固定时,可以上提肋骨助深吸气。

哎呀,好气啊!副乳搞死个人

这个肌肉的位置就正好是广大女孩们痛恨的副乳地段,若都没锻炼过,真的挂肉也不出奇鸭~。不慌!

下面将给到众小姐姐们强!无!敌!的4个对抗副乳的黄金动作!

抗副乳黄金动作

黄金动作1:波速抬腿

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简述:将身体重心移至前方,手与波速球面板成垂直,改变腿的方向,但要稳定住下方的波速球,不要晃的太厉害。另外保持背部不要下榻,切勿耸肩。

操作:一组20-40个共3-4组 ,组间休息30-40秒

当上肢抵抗来自上方的阻力时,需要前锯肌的参与,肩胛骨稳定是上肢牢固的“地基”!

黄金动作2:药球推举

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简述:蹲下,蹬腿同时将球抛向空中,然后接住后在蹲下,注意手肘不要打开,两小臂平行,吸气蹲下吐气推起,接球瞬间尽量不发出声音;感受前锯肌的发力。

操作:一组10-20个共3-4组,组间休息30秒 

黄金动作3:健腹轮训练

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简述:双膝跪地,手持健腹轮,慢慢将健腹轮滑向前方,手握紧,保持躯干稳定,不要耸肩,也不要塌背,沉肩,牢牢锁住自己的肩胛骨。

操作:一组15-30个共3-4组,组间休息30-40秒

有人会问,健腹轮不是腹肌的吗?的确没错,但别忘了,健腹轮动作能完成是靠上肢的稳定为前提做出来的,故对于前锯肌参与的需求非常高。

黄金动作4:瑜伽球俯卧撑

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简述:双手按住瑜伽球,稳住重心,不要摔倒。沉肩,肘部夹紧,慢慢弯曲手臂,然后将自己的身体推起来,全部过程注意自身的稳定性,幅度可以不用太大。

操作:一组15-30个共3-4组,组间休息30-60秒

当你拥有了强大的前锯肌以后,不妨试试瑜伽球的俯卧撑。更多的强化它。

写在蕞后

想改善副乳问题,一定要尝试上面的训练哦;希望可以给你带来帮助和启智。

看完了这篇文章后,小编有几个问题想问问大家,大家有没有想过:为什么会产生副乳呢?副乳去除后会不会反弹呢?不用医美方法可以去除副乳么?大家可以点击“在线咨询”,得到答案呦!

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