每天瑜伽瘦背动作,越练背越薄,轻松练出撩人美背

2018年11月29日 11:56    相关标签:

背部的挺拔与否,直接决定了一个人整个体态的美丽程度,一个拥有优美曲线的背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。

而在当今的科技时代,手机、电脑、车...已然成为人们的日常必需品,而在使用它们的时候都有一个共同点,身体都是朝前的,可是人们都忘记了身体有一个非常大的功能,它是向后的。

当你身体不断朝前,向前的功能越来越强大,身体向后伸展的功能会越来越差,而身体向侧也是有功能的,还有旋转的功能,如果长期只用一种方式,一种功能,你身体其它功能就会慢慢退化,而在一个特殊的情况下,比如旋转拿东西或只是一个喷嚏都有可能引发腰肌劳损或椎间盘突出,长期错误动作导致腰背受损。

所以需要逐渐找回身体感觉,恢复身体功能,才可以让身体、关节变得更健康,体态更好,所以背很重要,背部,是决定身姿好看与否的一个关键因素。

它作为一个复杂而重要的整体,其一决定了整个身形的轮廓基础;其二,它连接着脊柱,影响着你的身姿和骨骼健康。

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,强壮的腰背部肌肉,就象脊柱的强有力的保护伞,有助于维持及增强脊柱的稳定性,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。腰背的力量建立后可以很好的预防损伤同时让整个背部更紧致,身姿妙曼。

来看看是哪些肌肉组成了我们整个腰背形态。

后侧最长肌:竖脊肌,两侧的背阔肌,中间的小圆肌,大圆肌,背部中侧的斜方肌中下束。

5分钟背部赘肉消除法

滚背式

并腿屈膝坐在地上,两手环抱住小腿,收腹拱背,身体慢慢向后方倒动,通过背部与核心力量缓慢收回,滚动10次,可以尝试增加难度,腿稍稍伸直再滚动,3-4组。

(进阶版)

锻炼部位:帮助按摩背部,让背部循环变好,通过滚动得到挤压和按摩,也得到放松 。

陆上畅游

通过上一个动作练习,背部肌肉已经慢慢松开了,俯卧,尝试在垫子上进行一个游泳时手脚的配合,头微微下颔,脚尖向后伸,双手伸向前方,四肢抬起,找到背部向后收紧之后,抬起右手和左脚,交替放下之后再相反方向,像打水一样,不要憋气,完成30-40个,休息30秒之后重复3-4组。

锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)、以及背部肌肉的功能和弹性逐渐恢复。

练习要点:要找到背部向后收紧的力量后在抬手和脚。

弹力带屈肘

打结弹力带,双手抓握,置于头顶,肩膀保持下压,将一侧手固定,另一侧手用肘去带动,感觉背部向后做一个挤压,让背部收紧,慢慢向上收回到原始位置,再一次肘关节向下去用力,做的过程中 在最低点 找到背部收紧感的时候 停2-3秒,再慢上收回,吐气的时候肘带动向下,吸气的时候肘带动收回,过程中不要去憋气,15-20次,换侧,中间休息30秒,重复3-4组。

锻炼部位:强化背阔肌。

练习重点:不是单纯的拉动,重在感觉背部收紧,如果只有拉动,没有任何效果。

以上的动作,大家可以按顺序来做,每天坚持练习,这样力量和塑形就指日可待了,迟早还你一个健康优美的身材。

【每天瑜伽瘦背动作,越练背越薄,轻松练出撩人美背】

背部的挺拔与否,直接决定了一个人整个体态的美丽程度,一个拥有优美曲线的背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。而在当今的科技时代,手机、...【详情】

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