前凸后翘超正身材,提臀丰胸健身操练出来

2017年04月03日 00:23    相关标签:提臀

丰胸健身操

仰卧起坐

这项练习看似非常简单,但实际上需要一定的技巧,要正确做出来,你必须有平衡和协调能力。这个练习对你腹部和臀部肌肉的锻炼很有帮助。

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1-背贴地板,双手置于脑后,将腿举至空中,膝盖弯曲。

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2-将腿和骨盆弯曲并拉向肋架,同时,用小腹的力量向前弯曲你的肩膀,注意不要让你颈部的肌肉过于紧张,慢慢回到开始的姿势。

教练叮嘱:

在做动作l时,背一定要放平,不能弯曲。而且你的腿和脚要并拢,不能分开。更不能用手的力量把你的头和上半身拉起来,那样就锻炼不到你的腹部了。

仰卧转体

这个练习可以锻炼臀部和大腿部的肌肉群,可使这几个部位的肌肉更加有弹性,而且线条也更加优美。

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1-平躺在地上,双膝弯曲拉到胸前,将右腿伸直平放在地上。然后用右手抱住左膝,身体转到右侧,左手向上伸直。保持这个动作,深呼吸一次,回到初始位置。

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2-每侧3次,蕞后将腿弯曲,缓慢坐起来。

转体运动

这个练习可以使你胸肌、腹肌以及腰部的肌肉都得到很好的锻炼。

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盘腿端坐在椅子上,双手抱头,上体向左转,右肘向下碰触左膝,还原。上体向右转,左肘向下触右膝,还原,重复10次。

健身球上做转体

在这项练习中,你把脚置于球上,当你扭转你的身体时,你腰部的肌肉将进一步得到锻炼。

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1-平躺在地板上,脚后跟和小腿并拢放到球上。大腿要紧贴于球上,双手置于耳边。

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2-慢慢抬起一只肩膀和手肘努力向另一方向的膝盖靠拢。然后慢慢回到起始姿势。再抬起另一只肩膀和手肘做同样的动作。

温馨提示:

在动作2中,注意肘和肩的动作要一致,腹部要收紧。

蜷身屈体

这个练习是传统的仰卧起坐的改良版,在这个练习中,抬起腿能让你下腹部的肌肉提早进入运动状态。与仰卧起坐相比,这个运动的效果更强一些。

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1-平躺在地上,双手放在耳旁,举双腿至空中,脚底朝上。双膝稍弯,这样稍稍收紧腹部。

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2-紧收腹部,抬起上身。头和颈部放松,眼睛盯住天花板,下颔和胸的距离在整个练习中保持不变。慢慢回到开始的位置。

教练叮嘱:

头不要往前探,双腿要保持不动。

系韧性伸展运动

这一练习可以缓解紧张,改善柔韧性,减少受伤的机率。

1-臀部曲膝

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双膝跪下,然后一脚向前迈出一大步,另一个膝盖依然跪在地板上。双手压于前膝盖上。身后的腿向后滑,_直到臀部有拉伸的感觉。这样保持10-12秒钟。完成后换腿重复做。

2-小腿伸展

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双脚并立,然后一条腿向后跨一大步,前膝稍弯,压住后脚脚跟。身体挺直,双脚朝前,脚后跟不能离开地面,持这样20秒钟,重复做3次,然后练习另一条腿。

后记,其实所有整形项目都是一样的,由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素,术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的提臀效果,建议大家多多参考各种案例,并且谨慎去选择适合自己的设计方案,这样才能让臀部变成你心目中的样子呦~想看更多提臀案例的宝宝,可直接点击“在线咨询”,找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~

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