背部赘肉太多?勤练这些瑜伽体式,开肩美背,2周练回少女背

2018年12月05日 13:56    相关标签:

背部线条在女人身体线条上所占的比重很大,拥有一条完美的背沟让人看起来瘦又有力量,自然而然成为你撩人的武器,然而长期久坐、缺乏运动等原因,都会造成腰背部的脂肪堆积,令身材看上去十分臃肿,你整个人就会变得虎背熊腰,毫无女性的柔美可言。

相信这也是大多数办公室一族的烦恼事了,而且腰背又是个特别容易囤积脂肪的部位,一旦变粗要瘦下来也不是件容易的事。背部赘肉太多?不妨勤练下面这些瑜伽体式,开肩美背,让你2周练回少女背。

瑜伽顶峰式,首先四肢着地、两腿分开与胯同宽、手指尽力分开、手臂和大腿都与地面垂直,成跪姿状态。然后将手掌向下压,两脚脚尖着地,慢慢提高髋部和臀部,直至伸直双腿。最终使身体呈三角形状态,臀部是最高点,保持身体稳定。

瑜伽猫伸展式,通过提腰动作达到收紧背部肌肉的目的,同时燃烧背部多余脂肪,美化背部线条,对于背沟的塑造非常有益。从猫式进入,调整双手往前伸直,胸腔落向地面,下颚轻轻抵住地面,大腿保持与地面垂直,小腿与脚掌背紧贴地面,整个背部保持延展,维持数秒后,用婴儿式放松身体即可。

作为瘦背美背的必备练习动作,骆驼式的练习除了比较简单之外,也很是方便,无论在哪里,随时都能练一练。首先以金刚坐式开始,上身立起,臀部离开脚后跟,形成大腿与小腿45度角的跪姿,然后双手往下延展的同时将肩膀往下拉,胸腔往前推,保持这个动作30~60秒。

接着进入双腿绕头式,体式练习从鱼式进入,吸气,双腿向上抬起,然后往头部方向伸展,双手分别从两腿膝关节抱住两腿,将双腿往腋窝处下压,两小腿分别卡住两边肩膀后侧,肩膀与头部抬起,双脚掌在头部下方交叉相扣,头部置于双脚腕后侧上方,双手掌置于腰部下方,感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。

最后,做一个卧英雄式,不仅可以放松身心,还能有效锻炼背部肌肉,减少背部脂肪,有着非常好的美背效果。先趴在地上,用小臂撑在地面上,然后微微抬起上半身,头部也微微抬起来,接着让双腿向着背部的方向弯曲下去,直到用脚掌能碰到头顶就完成了。

【背部赘肉太多?勤练这些瑜伽体式,开肩美背,2周练回少女背】

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