又想瘦腿又要美臀看过来!这组动作包你瘦成美人腿

拥有纤细匀称的美腿是所有妹子的梦想，但无奈的是，很多妹子都被大粗腿困扰着，如何才能有效瘦腿更是她们一直迫切想要解决的难题。

今天，就给大家分享一组激素燃烧腿部多余脂肪，的瘦腿美腿动作，这组动作还能有效锻炼到你的臀部肌肉，帮助你塑造完美极至的翘臀哦。想瘦的妹子看过来~

以下动作，每个动作进行20-30次，并循环3组。每天坚持练习，就能充分燃烧你的下半身脂肪，瘦出性感大长腿和紧致翘臀，就在日积月累的锻炼之中哦。

提踵动作说白了就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿两种。

瘦腿美臀动作1

双臂伸直，双手落于肩部正下方撑在瑜伽垫上，双腿屈膝跪在瑜伽垫上，且脚尖着地，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将右腿向右上方平举抬高，再慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿美臀动作2

左臂曲肘90度，侧撑在瑜伽垫上，右手叉腰，双腿屈膝并拢，左腿撑在瑜伽垫上，保持背部挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，同时右腿向上抬起，再慢慢并拢。在此过程中，双脚要始终保持并拢。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿美臀动作3

平趴在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直，且脚尖着地，保持身体挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝90度向后上方抬高。如此反复进行，完成后换另一侧继续。、

瘦腿美臀动作4

双脚并拢站直，双手相握并向头顶上方抬高，保持背部挺直，将左脚向后撤一步，同时双腿屈膝向下蹲，再将左脚收回，并屈膝向上抬高。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿美臀动作5

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手扶住脑后，右手撑于胸前，左胯紧贴瑜伽垫面；左腿屈膝，膝盖紧贴瑜伽垫面，小腿向上抬离地面，并绷紧脚尖；右腿屈膝向上打开（如图），右脚紧贴左脚，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向下压低和左腿并拢，再打开，然后再慢慢向上伸直抬高。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿美臀动作6

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，将左脚向后撤一大步，双腿屈膝向下呈弓步蹲，右腿屈膝90度，双手扶在右腿上，保持背部挺直，收紧腹部，然后把重心放在右脚上，并将左腿慢慢向上抬高，上半身向前倾斜压低与左腿呈一条直线，然后再恢复弓步蹲的动作。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

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