睡觉前做这5个动作可减肚子

　腰粗肚子大是很多女孩的烦恼，在好的年纪，有这样的一个身材也是非常苦恼的，下面小编就为大家介绍一下睡觉之前做一些动作，就可以减掉肚子上的赘肉，而且非常有效，平时没事的时候，就可以躺在床上运动起来，有效塑造腰部曲线，下面来看看吧。

　　睡觉前做这5个动作可减肚子，还不快动起来!

1、抬起腿转转

　　大家需要端坐在瑜伽垫上，上半身挺直之后，向后进行倾斜，然后用自己的手肘称在垫子上，将自己的脚踝抬到与膝盖一样高，双腿伸直进行顺时针运动，跟着转圈的节奏进行吸气和吐气，调整自己的呼吸，重复五圈，然后相同的方式，逆时针方向画圈，这组动作可以锻炼自己的腹肌、腰部，但是要注意保持上身的平稳，不要乱晃。

2、瘦腹运动

　　平躺在床上，把自己的手臂伸直放在自己身体的两侧，然后自己的左腿进行弯曲，抬起膝盖，吸气，然后紧紧地抱住左腿膝关节，向自己的胸部靠拢，蕞后抬起上半身，眼睛看向左方，然后呼吸，换右腿，进行练习二十次即可。

3、美人鱼式瑜伽

　　身体躺在床上，慢慢地举起双手，手掌打开，头部往后仰，然后抬起自己直蹦的双腿，头部靠向脚的位置，坚持一次动作两分钟的时间，对于减掉肚子上的赘肉肯定有效。而且还能很不错的瘦脸‘瘦腰、瘦大腿和小腿，是个不错的全身瘦身运动，大家要坚持住。

4、伸展自己膝盖瘦大腿

　　躺在床上，让自己的腰部伸直，脸向上，弯曲膝盖，自己的脚掌在床上，大腿和小腿的弧度要小于九十度，然后慢慢抬起右腿，伸直膝盖，让自己的小腿和大腿连成一条直线，脚掌和自己的腿部保持垂直，用双手扶住右腿的内侧，固定好，双臂保持伸直。然后右腿弯曲，大小腿之间的角度为九十度，然后大腿向上身的方向，收回一点，两只手臂自然弯曲，但是自己的脚掌和小腿成直角，来回重复四次就可以，注意要呼吸。

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