少妈妈产后瑜伽,提臀瘦腰美腹,重塑苗条身姿,恢复昨日风采

2019年01月11日 13:26    相关标签:

“母亲”是爱的化身,“母亲”慈祥的代名词。初为人母的少妈妈,一下子从母亲的孩子变成了孩子的母亲,甭说有多高兴了。十月辛苦怀胎,迎来新生儿的降临,全家人沉浸在幸福的天伦之乐中。少妈妈就是这幸福的功臣。然而,幸福之中也伴随着无法逃避的烦恼。由于在十月怀胎期间,缺乏运动,营养过剩等诸多因素,导致身体形态大变样。

产后的少妈妈,脂肪增多了,腰身变粗了,特别是腹部肌肉松弛,臀部下垂,体重上升等,使整个身体形态的变化,与之前判若两人,完全看不见往日风姿绰约的模样了。眼看那再也穿不上去的紧身衣,难免有几多忧伤,几多惆怅。年轻的少妈妈,请别忧伤,请别惆怅。姐姐向你推荐几个瑜伽动作,只要你坚持练习,就能尽快恢复形体,再现往日风采。

体式一:下犬式

产后的少妈妈,体质一般都较为虚弱,所以练瑜伽尽量选择动作简单,难度较小的体式。比如这个下犬式,就特别适合少妈妈产后恢复练习。该体式的主要功效是:消减腹部脂肪,紧实松弛的肌肉,软化腰身,美化臀部曲线等。练习时双腿伸直,脚背绷直,贴紧地面。双臂支撑地面,身体含腰上挺,挺胸抬头,双肩下沉。然后保持姿势,保持均匀呼吸。保持姿势的时间,根据自己的体能而定。

体式二:站立前屈变式

站立前屈的基本要求是:双腿并拢伸直,身体向下弯曲。产后的少妈妈身体欠缺柔软,完成这样的动作可能有一定的难度。你可以将双腿作细微的变化,比如:稍稍弯曲双腿,或者向前跨一步。这样身体下弯就变得容易多了。双腿向两边分开,也可降低练习难度。两脚分开距离,则以能轻松下弯为标准,由你自己调整。

体式三:V字平衡变式

产后少妈妈的形体弱点,主要体现在腹部肌肉松弛,臀部脂肪堆积。这个V字平衡,就是攻克这两个弱点的最有效体式。加强练习就能燃烧脂肪,消减赘肉,增强腹肌力量,恢复苗条腰身,美化臀部曲线。也许你做不到图中造型这样的完美,这没关系,只要尽力而为,做到自己的极限点之下,就行了。每个难度动作的练习,做到自己的极限点之下,切莫逞强,以免拉伤经脉。这是瑜伽练习的基本原则。

体式四:战士三式

战士三式是一个强化下肢力量,增强平衡能力,美化四肢及身体形态的瑜伽基本体式。如果你的平衡能力不足,完成战士三式可能站立不稳。你可以借助栏杆作为辅助工具,这样的辅助工具很多,你可以根据自己的实际情况,合理地选择。记住,这样的体式一定要交换双腿姿势,做反侧练习哦。

体式五:轮式

如果你的体能允许,还可练一练这个瑜伽轮式,轮式的功效是全方位的。特别是头部向下的动作,能促进头部血液循坏,有滋养面部肌肤的神奇效果。但是该体式对身体的柔软性要求较高,难度较大,如果完成不了,则可放弃,切莫逞强。

平躺放松式

上述5个体式侧重于消减腹部脂肪,紧实松弛的肌肉,对产后腰粗,腹部松弛,臀部下垂等形体弱点,有很好的恢复效果。每次练习30分钟左右,最后安排一个放松体式,让身体彻底放松。然后起身,练习完毕。坚持这样的瑜伽练习,提臀瘦腰美腹,就能重塑苗条身姿,恢复昨日风采!

【少妈妈产后瑜伽,提臀瘦腰美腹,重塑苗条身姿,恢复昨日风采】

“母亲”是爱的化身,“母亲”慈祥的代名词。初为人母的少妈妈,一下子从母亲的孩子变成了孩子的母亲,甭说有多高兴了。十月辛苦怀胎,迎来新生儿的降临,全家人沉浸在幸福...【详情】

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