虎背熊腰？15分钟睡前瑜伽练习，纤腰美背，让你女王范十足

对于女生来说，“虎背熊腰”不是赞美词，个个都敬而远之的。然而长期久坐伏案工作导致腰越来越粗，背越来越厚，相信这也是大多数办公室一族的烦恼事了，看着满大街都是秀腰露肉的好身材，再看看自己那虎背熊腰的身材，更是感觉纤腰美背迫在眉睫。

大家都知道运动是瘦身的蕞佳途径，但是很多人采用的方法不对，导致瘦身失败，怎样瘦身才能健康地瘦下来，并保持苗条的身材？其实，睡觉也可以瘦身，下面小编和大家分享15分钟睡前瑜伽练习，既纤腰又美背，让你女王范十足。

我们先做一个瑜伽猫伸展式来给身体放松一下，此体式不仅可以锻炼腰腹线条，还可以提拉背部线条，消除背部的脂肪，让背部更加纤薄。从跪姿进入，抬起臀部，两腿微分与跨同宽，呈“四脚板凳”姿势，然后身体向前带动胸部向上挺起，沉腰翘臀，从腹部开始收起拱背。

然后身体前倾做一个单手拉弓式，都说拉弓式也是燃烧脂肪，改善体形，纤腰美背的热门练习体式，睡前练习对于紧实小腹也很有帮助。从猫伸展式进入，然后屈膝深蹲下来，小腿与地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂，头部转向左侧，保持3个呼吸后，恢复坐姿。

接下来的单手鸽王式，可以改善含胸驼背问题，强化背部肌肉，同时能够帮助强化腰腹的力量，减少腰腹多余脂肪，达到纤腰美背的目的。一只腿跪在地上，另一条腿向上举起，大腿部分与地面垂直，与小腿成90度夹角。身体的上半身向前，一只手掌向上举起举过头顶，握住上扬的那条腿的脚尖。

骆驼式的练习可以有效锻炼腰背力量，同时消除腰背堆积的脂肪，让腰背腹更具线条感。两腿间稍微分开，两脚脚背贴紧地面。然后腰部向后弯曲，使右手撑地，右脚脚尖抬起脚背放到手臂上，同时左手放于胸前。

懂得精心养护自己的女人当然也不会放过让自己变得更美的机会了，睡前轮式的练习不仅可以很好的滋养和增强腰背部肌肉，同时还能加速的血液循环，从而加速脂肪的代谢，甩掉小肚腩，练出纤细美背。

蕞后就用一个鱼式变体给自己的身体做一个放松吧。将背部拱起，抬头，让你的头顶触及地板，然后将双手往头顶方向伸直，此时可以将双腿往上抬起一定的角度，保持30秒左右，也可以根据自己的程度来完成。

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