站立前屈变体,不仅拉筋瘦腿,还能告别虎背熊腰
如果有人告诉你一个十六岁孩子年纪轻轻就有了脊椎病,你肯定也不是很惊讶,因为这些以前只会出现在老年人身上的“老年病”近几年越来越向低龄人群蔓延的趋势,所以现在人真是见怪不怪了。
那是什么原因造成年纪轻轻的年轻人就得了脊椎病,经常腰酸背痛呢?除了现在年轻人不良的生活习惯外,经常弯腰驼背,缺少锻炼。还有跟饮食有很大的关系,例如爱喝碳酸饮料、爱吃油炸食品等等。
除了要饮食控制以外,也要加强锻炼,今天Sara给大家推荐站立前屈式变体瑜伽,治疗颈肩、腰部疼痛的症状。快来学起来吧!
▊1、侧前屈
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从山式开始,2个砖块放在右脚右侧,与肩同宽
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从髋部折叠,身体向右侧,双手撑在砖块上
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头后侧放松,保持1分钟,换边
▊2、捆绑前屈
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双脚与髋同宽,折叠前屈
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左手绕过左大腿,向后抓右手腕
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转头看上方
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保持1分钟,换边
▊3、靠墙站立前屈
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面对墙站立,脚与髋同宽,离墙一个脚掌距离
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折叠向下,背部贴墙,双手撑地
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保持1分钟
坚持练习,会有收获!
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