每天6个动作瘦腰又瘦背
每个女性都想拥有玲珑有致的腰线和薄如蝉翼的美背,然而光靠节食瘦身是不可能拥有完美的身材线条的,经常锻炼才能让身材变得更好~
经常练这6个动作,能让我们的腰围变细,背部线条更好看,还能柔韧我们的脊柱,让我们的脊椎更健康,体态更完美~
每个动作3组,每组做12-15次。组间休息30秒,一起来看看~
动作一、
注意事项:四点支撑在垫子上,手臂伸直且与地面垂直,大腿垂直于地面。呼气时背部往上拱起,头部往下,臀部夹紧。吸气时,腰往下塌,头部后仰,臀部上翘。重复动作,如图所示。
动作二、
注意事项:仰卧在垫子上,双腿屈膝约60度,手臂伸直放在大腿前侧。呼气,上背部离开垫子,带动手臂去触碰膝盖。此时脖子不要过度使劲,保持下巴微收,眼睛望向斜上方45度角。吸气缓慢下放还原,重复动作。
动作三、
注意事项:仰卧在垫子上,双腿屈膝约60度,双脚微微分开,膝盖分开。呼气,胯往天花板方向顶,直到膝盖、胯部与肩在一个平面上。吸气,臀部下放,呼气重复动作。
动作四、
注意事项:怕在垫子上,手臂屈肘小臂叠合放在额头前侧。双腿伸直并拢。呼气,胸部离开垫子,背部收紧,吸气下放还原。重复动作。
动作五、
注意事项:仰卧在垫子上,双手伸直双腿伸直。呼气,胸部和膝盖抬地里面,带动手臂和双腿离开地面。此时背部和臀部有紧张感,注意不要缩脖子。吸气还原,重复动作。
动作六、
注意事项:侧支撑在垫子上,腿部伸直,双脚前后分开支撑在地面。从侧面看,整个身体在一个平面上,臀部不要过后往后撅。呼气,胯部往上顶,吸气胯往下放。重复动作。两侧都要练习哦~
瘦腰又瘦背的动作你学会了吗?
每天练习还要长期坚持哦~
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