女生如何瘦手臂?6个动作,60天告别“拜拜肉”

2019年01月18日 12:51    相关标签:吸脂瘦手臂

       拜拜肉这个“混蛋”,拜拜肉真的会夸大真实的肥胖程度,下面小妹认真负责地用通俗易懂的方式帮助大家了解拜拜肉。

拜拜肉的底细

而我们的大手臂之所以不会脱落,是因为有肌肉、韧带们发挥着“提拉”作用,例如三角肌、肩胛下肌等等。

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手臂的活动,导致这些肌肉和韧带时刻在发力、时刻在消耗。但是人体是超级聪明的,它会想尽办法,让这些肌肉、韧带别那么累。而此时,一个有效的方式应运而生,就是给我们的肱骨、肩胛骨之间提供一些支撑力,就像桥的支撑梁一样,用东西“填塞”住。

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残酷的事实是,增加肌肉的代价,是脂肪的不知道多少倍,所以人体聪明地选择了脂肪。于是身体的盈余热量就在胳肢窝下方堆积成脂肪。这就是“拜拜肉”存在的原因。

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拜拜肉的克星,终结“拜拜肉”我们要行之有效的训练方法!收好!干货!各位宝宝,可以尝试以下6个动作:

1.俯卧旋臂上抬

2.俯卧旋臂内收

3.跪姿俯卧撑

4.俯身哑铃臂上摆

5.颈后臂屈伸

6.仰卧撑

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每天都要练,至少做4组,每组15-20个。在做的过程中,千万不要只是完成动作,要感受到手臂后侧上端的肌肉间挤压感,才是有效的。

第1、2个动作比较简单,如果手臂线条本身还OK的宝宝可以只尝试前两个动作,但如果想进阶的宝宝,建议1-6按顺序完成!

这6个动作其实一点都不难,但是真正做到很好地感受到肌肉紧张感才是重点,不然你练半天都是在做无用功。

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