瑜伽练，这8个部位锻炼一个都不能少

每一个妹子对自己的身材都有那么一丝不满，总是期望再好点就漂亮了！

像大臂后侧的拜拜肉、肚子上的游泳圈、下榻的臀部及像萝卜似的小腿经常是不满的对象，女性塑型，要锻炼这几个部位。

一、胸部◆前凸的关键

妹子的胸部不用太大，B Cup足以。大、聚、挺、翘是女性美胸关键词，同时胸大显腰细噢！

妹子多练胸部完全可以完成A Cup到B Cup的蜕变，同时胸部属于大肌肉群，力量训练胸是你减脂瘦身的关键。

再次练胸非常有效防止下垂，年纪轻轻胸部严重下垂，你不介意，你男神也会介意，所以胸部练起来！

二、大臂后侧◆拜拜肉需要拜拜

拜拜肉是妹子夏天蕞痛恨的地方之一，特别是缺乏运动微胖的妹子，露背装、吊带背心、连衣裙从此无缘。

纤细的大臂是每个妹子的追求，合理、高效的运动是美化、紧致大臂后侧的关键。

三、肩部◆圆肩不良体态之一

由于青春期妹子生理发育导致害羞，所以胸越大的妹子肩部越圆，请原谅胸大的妹子，她也不容易！

对于肩部，普遍女性都是比较柔弱的，妹子不需要多么强壮的肩部前侧（三角肌前束），但是肩部后侧（三角肌后束）是你身姿挺拔的关键！

四、背部◆溜肩、弓背不良体态之一

上半身大肌肉群之一，肩背处所有的不舒服基本都是背部引起的，练好背部，整个人都清爽了许多！

经常听说弓背让你矮三分，这么漂亮的妹纸，弓背多难看啊，练好背部让你再高3厘米！

其次一些女性的脖子粗就是由于耸肩导致上背肌肉过于强壮行成的溜肩，所以妹子不要过多锻炼耸肩类的动作。

女性练背与男性有所不同，女性不需要宽阔的虎背熊腰，只需要身姿挺拔即可，所以，要使用适合女性自身的训练计划练习背部。

由于背部属于大肌肉群，背部训练让你的减脂计划更易见到效果！

五、腰腹部◆拒绝游泳圈

妹子不能拒绝的事情除了美食剩下就是马甲线了，它也是你身体脂肪低的表现，好好减脂，迷人的A4腰你值得拥有！

想要马甲线的妹子不要再死命的练习仰卧起坐了，你每天做1000个都没个卵用。

请尝试减脂，当你体脂肪率低到20%左右自然就可以看到马甲线啦！

另外由于侧腰肌肉（腹外斜肌）具有易生长的特点，所以妹子不要经常训练侧腰，否则腹部没瘦腰先粗，到时哭都没用，别说我没告诉你！

六、臀部◆后翘的关键

妹子可以不接受胸大，但是决定不会拒绝臀翘。从美学上来讲，女性的臀部应该上翘、浑圆才漂亮，另外想要大长腿的妹子多练臀部，因为翘臀显腿长！

但是很多妹子都不达标，没有运动的妹子臀部都是干瘪的！

你是想要结实、性感、迷人的翘臀还是想要干瘪的，选择在于你自己！

七、大腿◆分为前侧、后侧、外侧、后侧

腿部负责承载你身体的体重，满足日常生活走、跳、跑等，属于大肌肉群之一，科学练腿可以让你的减脂计划更高效！

前侧：部分妹子由于个人习惯导致大腿前侧发力较多，也就是会出现大腿前侧较粗，膝盖不好的同学可以多练习大腿前侧肌肉以增强对膝盖的保护。

内侧：由于我们的日常工作、生活基本练习不到大腿内侧，所以这里储存这满满的脂肪。

后侧：随着年龄的增长，大腿后侧肌肉越来越退化，你会感觉到身体越来越硬，手抓脚尖对你来说是个传说。

同时后侧也是你调整不良体态骨盆前倾的主要因素。

外侧：妹纸的大腿外侧粗壮无非两个因素，第壹个脂肪多，胖；第二个，年轻，激素有关，所以养成运动的习惯、合理作息啊。

另外男女练腿区别很大，妹纸需要细长的腿型，一定要选择适合女性的训练计划噢！

八、小腿◆令人讨厌的萝卜腿

每一个妹子都对粗壮的小腿恨之入骨，迷你裙、热裤喜欢穿，但是面对自己的小腿又没有勇气！

改善小腿线条比例、减脂是你瘦小腿的秘诀。

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