干货：大腿内侧、后背、小肚子、大胳膊肉肉为啥那么难减掉？

大腿 内侧、下腹部、大胳膊、腰部两侧（又名“爱的把手”）、后背的那一坨坨肉是大部分女生的痛！

甚至很多男孩子也不例外！可能你比较瘦，但是这些部位却都是肉肉？

这是为啥？因为这是我们人体的脂肪带啊，脂肪细胞比较多呀！

所以胖的话就会先胖这些部位；可以称之为--顽固脂肪：在全身大部分脂肪都顺利减掉的前提下，对于某些特定部位的脂肪，你花了较长时间都没有减去，这才叫“顽固”！

️一、顽固脂肪有它偏爱的部位，虽然存在个体差异，但一般来说容易囤积在以下部位：

1、腹部，确切地说是下腹部

2、腰部两侧，即love handles，“爱的把手”

3、臀、腿连接处，这块脂肪视觉上让腿变短

4、大腿内侧，走路会摩擦，会把牛仔裤擦破的那个部位。

二️、是什么造就了你的顽固脂肪？

1、长期皮质醇水平高，容易囤积脂肪于腰腹部，成为顽固脂肪。

2、长期高碳饮食（占比超过70%），或常吃高GI食物，血糖波动大，胰岛素敏感度降低，容易囤积顽固脂肪。

3、女性系激素水平过高，孕酮水平低，容易在下半身，即大腿、臀部，囤积顽固脂肪。

三、怎么减才靠谱？

1、调整碳水化物比例，适当增加粗粮。

即使没有规律运动，如果能将碳水比例控制在60%以内，并限制高GI碳水摄入，就可以有效维持血糖，保持胰岛素的敏感度，只要没有热爱高脂肪食物，一般来说不会囤积顽固脂肪。

日常以中低GI碳水为主食（增加高膳食纤维的粗粮），减少甚至砍断含糖饮料，就可进一步控制胰岛素，防止脂肪细胞的α受体被激活。

2、增加蛋白质摄入；

蛋白质真是万䏻的好伙伴，增肌、减脂都需要的宏量营养素。

如果日常蛋白质摄入不足，这是减脂人群非常容易陷入的误区，提高蛋白质比例到20%，可以有效减少碳水和脂肪的摄入。

3、停止节食+长时间有氧组合

将有氧控制在一周三次以内。力量训练的目的是增加肌肉含量，肌肉的运动和修复需要大量糖类物质的分解，这会增加胰岛素的敏感度。

4、减轻压力，充足睡眠

缺乏睡眠的代价更大，因为除了影响皮质醇，还会造成雌激素和孕激素水平的紊乱，不仅是顽固脂肪生成的机会，更是给健康以威胁。

️划重点！！！

其实你会发现，对付顽固脂肪的办法，放在一般减脂中也是很重要的。

促进全身代谢，阻断新的脂肪合成，内部题内部加强让身材更好的瘦下来！

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