力量训练的动作,除了深蹲,这个动作也能促睾、提臀

2019年01月29日 13:05    相关标签:提臀

小编收到了很多来信是关于,除了深蹲还有什么动作是比较好的。

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/190129/1305051M8-0.jpg

小编立刻回答:硬拉。

不要小看这两个字,内容及其丰富。硬拉的诞生晚于许多动作,因为它是各种动作的优势结合体。

① 蕞快的举重形成了抓举

② 蕞强的举重形成了挺举

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/190129/1305052405-1.jpg

而硬拉就是把它们结合在一起,把杠铃提起,而减少受伤的风险。后来硬拉打败了许多经典动作,发展成为了健身三大项之一。

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/190129/130505Ab-2.jpg

很多人说硬拉不知道究竟是训练背部还是腿部,还是臀部。这是硬拉的一大特色,普通的硬拉很难瞄准目标,但是对综合全身发展非常有效,稍微变换姿势,依然能够找到训练部位。

世界公认硬拉的五大好处,你蕞爱哪点?

1. 直腿硬拉——锻炼背部

https://img.miyanlife.com/timg/170511/dot.jpg

直腿更多的是用到髋关节,缺少股四头肌的参与,能够深入的刺激竖脊肌和臀部,相比屈腿来说,重量较低。

2. 屈腿硬拉——锻炼腿部

greyimg

屈腿的训练往往采用大重量,因为有股四头肌的参与,把背部的承受重量转移到了腿部,既避免了腰部的受伤,也突破了重量。

3. 硬拉促激素促睾

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/190129/1305131635-5.jpg

深蹲促睾,硬拉也不落下风。对下肢和全身的驱动效果非常明显,因此生长激素,性激素分泌旺盛。

4. 硬拉练翘臀

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/190129/1305132R9-6.jpg

臀部训练当然是少不了硬拉的,当直腿硬拉训练,髋关节不断拉伸,臀大肌控制着收缩,臀部锻炼非常到位,不过千万要保持背部直立。

5. 硬拉能减肥,提高运动表现

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/190129/13051363U-7.jpg

硬拉和深蹲一样都是高负荷训练动作,需要身体的多个肌肉参与训练,而硬拉加入了手臂的负重,对瘦小臂和全身燃脂的效果不言而喻。

而且核心的加强和腿部的刺激,大大地增加了身体的灵活性,提高了运动表现能力,短跑运动员在此训练项目上下的功夫不比深蹲少。

后记,其实所有整形项目都是一样的,由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素,术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的提臀效果,建议大家多多参考各种案例,并且谨慎去选择适合自己的设计方案,这样才能让臀部变成你心目中的样子呦~想看更多提臀案例的宝宝,可直接点击“在线咨询”,找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~

专题浏览: 提臀
在线咨询