睡前6个动作减肥燃脂法,坚持15天,改善你的虎背熊腰,懒人必学
之前出过瘦腿教程,减肥一直都是饮食加运动,之前对自己一直控制的很狠,但是前段时间一直没运动,爸妈和男朋友又一直给我塞吃的……如果不迈出运动的第壹步,那么减肥永远都不会开始!!
给大家分享我蕞喜欢做的几个运动动作,是非常简单并且有效果的,只需要准备两个水瓶,在床上就可以完成的运动,睡前做可以满足每日所需的运动量,睡前运动可以促进睡眠而且还能躺着变瘦!
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一、小猫式伸展
四肢着瑜伽垫成跪姿。双睦微微分开,头部摆正,颈部与肩背平行,臀部收紧,大腿绷直,与地面保持垂直,双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直,手指指向身体前方。
吸气,慢慢地将骨盆翘高,腰部向下压,使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线,头部慢慢抬起,注视斜上方,眼望前方,不要过分把头抬高,保持3~5次呼吸的时间。
呼气,腹部收紧,感受伸展。
二、仰卧卷腹
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平躺,腹部呼气,肋骨下沉后,卷起小腹。
这个动作非常收紧肚子,可以每天都练!
三、自行车运动
这个运动超级瘦肚子和手臂背部,全程一定要收紧肚子并且不能耸肩,在心中默念数数,速度不能太快,要感受肚子每一次全身的发力。
如果想瘦手臂一定要多做这个运动。
四、瘦手臂动作
拿着水瓶双手与髋持平,举起坚持住。
向左15下,再向右15下
如果徒手做也可以,但是用一个水瓶加一点重量会更好。
五、双手持水瓶瘦手臂
晚上睡前做这个动作第二天手会很酸。
双手举着水瓶紧贴着墙壁,往下到图片的位置,再举起。
手臂不会变粗,肩膀记得下沉。
六、站着贴墙壁
这个动作还能改善xo腿,从读大学开始在礼仪队就一直会练的动作。
体态练习要坚持
表妹从来没办法一蹴而就,主要的就是坚持
一直很羡慕很美的人,他们都是有为了变美而做努力的
饮食的控制,衣服的搭配,良好的生活习惯,这些缺一不可。
【健康的作息】
7.30起床
11.20睡觉
每天蕞少喝2升水
保持肚子紧绷状态
保持良好的心情
多出去逛街!!!
希望每个想减肥的小伙伴都可以瘦身成功,如果有不懂的可以问我,嘻嘻~
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看完了这篇文章后,小编知道大家最关心的不光是吸脂瘦后背后效果如何,对于价格是否合理也是十分在意的!市面上吸脂瘦后背的收费价格也各不相同,那么你所在的地区吸脂瘦后背什么价格才是合理的呢?导致这个价格不同又因为什么呢?如果想要知道您所在地区最划算的价格,大家可以点击“在线咨询”,来询问我呦~