船式瑜伽 瘦腰又瘦背

2019年02月08日 11:47    相关标签:

拥有一个小蛮腰,穿上比基尼才会显得美丽动人,如果你的腰部像水桶一样粗壮,估计会吓坏很多帅哥哦!所以美女们,你还在等什么?赶紧做我给你的这个船式瑜伽,瘦腰又瘦背哦!

1、锻炼方法

(1)坐姿,膝盖弯曲,两腿并拢,双手平放在身体两侧,眼睛平视前方。

(2)吸气,以腰腹部为轴,用腹部的力量将双腿抬起,臀部着地。

(3)双臂尽量向前伸直,指尖指向脚尖,眼睛望向脚尖。保持姿势10一15秒,呼气,慢慢放下身体,回到初始姿势。

(4)吸气,再次用臀部作支点,让双臂握拳向前伸直,抬高双腿和双臂。保持姿势10一15秒,放松全身。

2、锻炼次数:4-5次/周,20组/次。

3、锻炼部位:腰部和背部。

4、减肥原理

(1)燃烧腰腹间的脂肪,打造平坦小腹,同时加强背部力量,消除背部赘肉。

(2)放松许多肌肉和关节,调理种经系统,缓解压力,消除焦虑和紧张情绪。

5、注意

(1)一定要用腹部的力量将身体抬起,感受腹部的紧绷感,切忌用手帮忙。

(2)抬起时,腰部和腿部都要挺直,离地高度以0.5米左右为好。

【5招帮你唤醒背部,重塑迷人线条!】

很多女生都遇到过这个问题——背厚。这是女生们的一大硬伤,明明不胖,就是因为背厚,穿起衣服来却看起来很壮。为什么会“背厚”呢?背部的肌肉,在日常生活中很容易被忽略...【详情】

想了解更多?添加蜜颜网医美顾问微信:miyanlife01

瘦后背相关医院

瘦后背销量排行

在线咨询