船式瑜伽 瘦腰又瘦背

拥有一个小蛮腰，穿上比基尼才会显得美丽动人，如果你的腰部像水桶一样粗壮，估计会吓坏很多帅哥哦!所以美女们，你还在等什么?赶紧做我给你的这个船式瑜伽，瘦腰又瘦背哦!

1、锻炼方法

(1)坐姿，膝盖弯曲，两腿并拢，双手平放在身体两侧，眼睛平视前方。

(2)吸气，以腰腹部为轴，用腹部的力量将双腿抬起，臀部着地。

(3)双臂尽量向前伸直，指尖指向脚尖，眼睛望向脚尖。保持姿势10一15秒，呼气，慢慢放下身体，回到初始姿势。

(4)吸气，再次用臀部作支点，让双臂握拳向前伸直，抬高双腿和双臂。保持姿势10一15秒，放松全身。

2、锻炼次数：4-5次/周，20组/次。

3、锻炼部位：腰部和背部。

4、减肥原理

(1)燃烧腰腹间的脂肪，打造平坦小腹，同时加强背部力量，消除背部赘肉。

(2)放松许多肌肉和关节，调理种经系统，缓解压力，消除焦虑和紧张情绪。

5、注意

(1)一定要用腹部的力量将身体抬起，感受腹部的紧绷感，切忌用手帮忙。

(2)抬起时，腰部和腿部都要挺直，离地高度以0.5米左右为好。

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