颈纹增多?你要多运动了,这些瑜伽动作助你紧致皮肤,消除颈纹

2019年02月09日 12:42    相关标签:

年轻人出现颈纹是有很多原因的,表皮细胞代谢不旺盛,没活力,胶原蛋白减少,表皮水分减少或者长期的低头看书和玩手机等,这些都会让颈部肌肤受到压迫,长期下来,颈部肌肤就会出现类似表情纹的痕迹,即颈纹的形成。而在此基础上又缺乏运动,颈纹自然就会增多了。

想要改善这种情况,除了要注意合理的饮食,多吃可以补充胶原蛋白的食物,平常多喝水让身体保持足够水分之外,运动也是不可以忽略的重要步骤哦,因为运动可以促进身体血液循环,增强细胞活力,从而令皮肤恢复紧致,消除颈纹,而以下这些瑜伽动作就是不错的选择。

耳触膝式(犁式变式)

练习这个动作可以对颈肩部有压迫,从而增强颈肩部的肌肉,促进细胞活跃,增强活力,紧致皮肤,有效帮助消除颈纹。同时也能按摩腹腔内器官,消除便秘,去除多余脂肪,重新调整肾上腺的分泌,增强新陈代谢,使躯干、心脏和双腿得到休息,延展脊柱,有助于脊柱血液循环。动作练习步骤如下

从犁式进入,弯曲双膝碰触双耳,两膝应接触地板,夹住双耳,脚掌绷直,尖向前伸展,脚背着地,脚趾并拢,双手放在肋骨后,手肘往脊柱中间靠拢,不要宽过肩膀,双手十指交叉,掌根合十握拳,注意保持双臂伸直,以肩膀撑地,不要将力量放在颈椎上,应尽量减轻颈椎的压力。意识开始放在腹部,之后放在背部放松的感觉上。初学者应保持15秒钟,每星期可增加几秒,最后到2分钟。

战士二式变体

多抬头也是消除颈纹的好方法之一,开头也说了,导致颈纹增多的原因之一就是长期低头看书和玩手机等习惯引起的,因此,一些抬头的瑜伽动作就是不错的选择了,这个战士二式变体动作就是其中之一,而且练习也非常简单,从战士二式进入,保持脊柱挺直,左手落下抓住左小腿,上肢从左侧后弯,抬头,右手从右边耳朵往上抬起伸直,眼睛看向右手指尖指向的方向,右脚跟提高,下肢保持身体稳定,坚持这个姿势30秒,换侧重复练习多一遍即可。

下蹲扭转式

下蹲扭转抬头的练习方式可以锻炼腰腹部和肩颈部位,拉伸侧腰和颈部,促进血液循环,增强细胞活力,令皮肤变得紧致,消除颈纹。站立开始,双腿分开比肩宽,脚掌呈外八姿势,屈膝下蹲,大腿略微低于膝盖位置,双手抬起高举过头顶,屈肘,两手互相抓手肘,上肢往左上方扭转向上,抬头,脚跟提高,坚持3-5个呼吸,换侧扭转上肢,要点一致,可反复下蹲练习3-5遍。

坐角式(高位)

拉伸可以促进身体血液循环,柔软筋骨,疏通身体经络,增强人体新陈代谢,增强细胞活力,有利于排除体内毒素,让皮肤恢复活力和变得更紧致,从而消除颈纹和面部皱纹。作为高位坐角式,这个动作对于双腿的拉伸都是具有非常强的效果的。坐在垫子上,双腿屈膝,脚跟提高,双手分别从内侧抓住两脚跟,将双腿往两侧拉起来并伸直,姿势呈V字形,核心保持身体的稳定,注意上肢要保持挺直哦,目视前方,坚持动作10-15秒即可。

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