“无痛”开髋4步到位,不仅滋养卵巢还能瘦大腿呢

2019年02月10日 12:48    相关标签:

蛙 式

去年,一个叫《旅行青蛙》的游戏,在国内爆红,让大家体味了一把佛系家长的乐趣,一时间,朋友圈都是“我的儿砸已经看6小时书了,眼睛会不会瞎掉!”等等一系列内容。

但是在瑜伽圈里,都是“我要向我儿砸学习蛙式瑜伽!”因为这招蛙式瑜伽,可是能带给你意想不到的惊喜哦~操练起来吧,妙蛙种子!

注意:大小腿要呈90度。

进入蛙式步骤说明:

step 1. 从四肢着地开始。

step 2. 在垫子右边,放一张毯子垫在右膝下面。

step 3. 右膝和小腿慢慢滑到右边,远离躯干,同时,手肘放松,放低髋部,胸腔向垫子靠近。

step 4. 用双手(或瑜伽砖)枕住头部,髋部可在舒适范围内降至最低,保持姿势,至少做三次深呼吸。

蛙式是个可以深度开髋瘦腿的好体式,而且练习这个体式还能有效缓解女性痛经现象哦,对于瘦腿和结实臀部,美化腿部线条也具有很好的效果。不过单单一个蛙式太单调了,搭配顶峰式和轮式吧!

顶 峰 式

顶峰式顾名思义是像山峰顶立一样,由山峦形态演化而来。此体式主要是收缩体式,四肢向腰腹传递力量收缩汇聚。

1)呈跪坐姿势,挺直脊背。两手放在地上,抬高醫部,两手两膝着地呈跪姿。

2)伸直两腿,脚跟向上抬,将臀部升的很高。

3)肩膀、脚跟下压,尽量使脚跟着地,伸展整个后背和腿部后侧肌肉,腹部向里收紧,双臂和肯部应形成一条直线,头部处于两臂之间,额头着地。

轮 式

常练习轮式瑜伽能消除臀部多余脂肪,塑造紧实、上翘臀部,纤细腰肢,美化腰臀曲线和手臂线条。

1)仰卧,双脚打开与肩同宽,屈双膝,双脚靠近臀部,双小腿与地面垂直,脚尖指向正前方,双手向上伸展,屈手肘,双手之间朝向脚尖的方向,放在双耳的两侧

2)利用双腿的力量,抬起髋部向上,顺势抬起后背胸腔向上,头顶点地;

3)双脚用力蹬地,双手撑实垫面,手臂伸直,头慢慢的抬离垫面

4)抬起脚后跟,前脚掌撑地,屈手肘,头和身体慢慢向下

5)臀部慢慢向下,整个头部,后部贴实垫面,落下脚后跟,依次伸直双腿,双手放于体侧,还原到仰卧。

蛙 式

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