要健康也要轻松,从手臂到双腿的减脂,练练瑜伽不太累

2019年02月10日 12:50    相关标签:

过年的时候那么多的好吃的,如果因为担心长胖而放弃它们岂不是太可惜,所以波姐今天要介绍一套能够减肥的瑜伽,让我们过年怎么吃也不怕胖,而且这些瑜伽体式在帮我们减脂的过程中,还可以帮我们进行身体排毒,让我们吃的健康,吃的轻松。

Look1:练习瑜伽消除脂肪

过年的时候吃的大多都更容易让人长胖,每天坚持练习瑜伽,帮助你减脂从手臂到双腿,让你做一位苗条的吃货。

头手倒立的变式之一,曲腿向下弯腰,手臂向下伸直手掌撑地做倒立动作,身体向上抬起来挺直,之后双腿分别向两侧伸展呈一百八十度,左腿压低向下,右腿向右上方伸直。

头手倒立的延伸式练习,弯腰,向下伸直双臂,手掌贴地做倒立动作,腰臀部位向后突出一些,保持肩背部挺直,双腿弯曲向前,再从膝盖处弯曲向上。


头手倒立也能和蝎子式结合锻炼身体,先做头手倒立动作,手臂伸直撑地,向前弯曲双腿,右脚掌贴近头部,左腿向斜上方伸直。

完成结合式的练习,我们再来了解头手倒立的一个变式,完成倒立动作之后,上半身动作保持不变,右腿向前伸展并下压保持伸直,左腿向左上方伸直。

Look2:瑜伽练习促进消化,帮你减少胃的负担

经常吃一些东西有可能会完成我们的消化不良或者积食现象,这样是很不利于身体健康的,坚持瑜伽练习,帮助你促进胃部消化,保护你的肠胃健康。

站直身体相向弯曲双腿,依靠双脚脚背支撑身体,上身挺直向上,双臂向两侧张开弯曲。这样练习需要我们有灵活健康的关节和腰腹力量,也同样会帮我们将这些部位锻炼的更好。

站立锁腿的变式,站直身体九十度弯腰,左腿从前面向上抬起来保证伸直状态,左臂从左腿下向上弯曲到背部,右臂同时向后弯曲,双手相握。

孔雀式的变式,趴在地上双臂弯曲在腰腹两侧,手掌撑地,用力向上抬起身体,双腿离地向后伸展,并保持挺直,左臂离开地面向前伸直。

双腿相向弯曲蹲下来,弯腰上身和大腿贴在一起,双臂向两侧伸出同时向后弯曲,并且要环绕着双腿膝盖,手掌张开分别贴在双腿上。

Look3: 瑜伽体式排毒健身

过年的时候经常会吃膨化或是油炸的东西,除了可能会有的消化问题,它们也会让我们的身体积累毒素,练习瑜伽帮你的身体排毒,让你的身体轻松健康。

头倒立的变式练习,手臂在身体两侧弯曲做倒立动作,缓慢降低身体重心,让头部撑在地上,向两侧伸展手臂,手掌贴地支撑身体,右腿向右上方抬起弯曲,左腿向左下方伸展弯曲。

站立前屈伸展的变式也是很好的,并且我们可以交换它的左右动作练习,左腿挺直撑地弯腰,同时向上抬起右腿,让它竖直向上,双臂分别在左腿两侧向后伸直,手掌贴地。

加强的骆驼式练习,双腿并拢跪地,小腿完全贴地,收缩腹部向后弯腰,直至头部挨住双脚,双臂弯曲向下,小臂贴近地面,双手抓在双脚脚趾上。

直立抓脚趾平衡的改编体式,站直身体,右腿向右上方抬起伸直,保持左腿挺直撑地,身体微微向前,右臂绕着右腿和左臂一起向后弯曲,双手挨在一起。

各位吃货朋友们现在是不是觉得很开心呢?用有了这些瑜伽体式,你的新年绝对可以快乐轻松的度过,当然,这些瑜伽体式还是需要我们付出一定的努力才会有效果的,所以希望大家能够认真起来,坚持练习哦!

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