瘦腰瑜伽,一个月重塑纤细腰身,坚持练三个月还你少女身材

2019年02月10日 13:04    相关标签:

瘦腰瑜伽,一个月重塑纤细腰身!

春节就要临近了,不知道童鞋门是否还有心工作,是为即将归家之旅,家人团聚感到兴奋,还是怼于面临归家之后的七大姑八大姨的催婚感到头痛,亦或是还没抢到回程的票,还是每天蹲守刷票软件来捡一捡漏。

不管怎么说,在外漂泊了一年,趁着新年佳节回家跟伽人团聚也是非常温馨的一件事,也可以借着这个机会来整理一下,一整年的工作和生活情况,为来年制定一个切实可行的计划。

但是有一个问题会困扰着许多同学,那就是在外漂泊了许久,口袋的资金没增长多少,但是体重却是直线上升,回家前照照镜子,已经几乎快认不出自己原来的样子了。

那距离过年还有一段时间,趁着这段时间能够通过速效健身来达到塑身减肥的效果么。今天就为大家介绍一套减肥塑身的瑜伽体式,只需一个月就可以帮你解决这些问题,过一个美美哒的新年!

1.站立前屈式

瑜伽站立前屈体式是预防并缓解静脉曲张很好的体式,适合孕期的妈妈、久站、久坐、腿部容易静脉曲张的人群练习,孕妈可以练习半屈即可。这个体式不仅可以练腿,也可以锻炼背部,是久站久坐人群锻炼的最佳体式。能够让腿肚子的肌肉和血管得到拉伸,不在停滞僵硬,拉伸肩部,活跃肩部,缓解肩部僵硬;让腰、肩、脊柱灵活。

练习方式:

A. 两腿并拢,山式站直,腿部挺直,肌肉本职,膝盖上提,两手放在身体两侧。

B. 以髋位为中点,身体前屈,背部挺直,脊柱延展,胸腔贴膝盖,两手抱住双膝。

C. 维持体式30秒,起身回到山式站姿,重复练习。

注意事项:

腿部切忌超伸,腰背切忌拱起,呼吸切忌屏住。

2.全角式

坐角式,英文:Seated Angle Pose (wide legged forward bend),梵文:UpavishtaKonasana,属于坐姿体式。坐角式可以伸展腿部筋腱,促进骨盆区域的血液循环,缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

练习方式:

A. 两腿伸直,坐直坐姿开始,背部挺直,两腿贴地,两手放在身体两侧。

B. 屈膝,两腿脚掌着地,身体挺直,腿部抬起伸直,两手拉住脚趾,腿部伸直,手臂伸直,脖颈伸直,头部抬起。维持体式30秒。

C. 收回体式,回到长坐姿休息,重复练习。

注意事项:

身体弓背,手臂未伸直,尾椎骨无法着地,腿部未伸直。决定坐角式是否成功,取决于腘绳肌和大腿内侧的髋内收肌的柔韧度。所以需要练习大腿的肌肉先哦。

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