虚胖还是真胖？6招教你瘦，再也胖不起来

上半身肥胖也成为苹果型身材。这种身材的人，其赘肉往往集中在手臂、腰腹。上半身肥胖的人，腰围都比较大。而且这一类身材肥胖其实是非常危险的，因此必须将减肥放在首位。

那么，上半身肥胖的原因是什么呢？跟着小编一起看看吧！

1、遗传

如果父母是为肥胖人士，那么他们的子女肥胖的机率大约有70%，而如果是父母其中有一人肥胖的话，那么子女肥胖的机率则为50%。当然，家庭的饮食习惯也是非常重要的影响因素。

2、常食高热量食物

甜食、碳酸饮料、高热量、高油、高甜、高蛋白以及低纤维等食品，也是导致人体发胖的原因。经常吃这些食物，又不爱运动的人，往往会导致过多的热量无法消耗，从而变成脂肪堆积在体内，导致上半身甚至是全身肥胖。

3、饮食、生活不规律

很多妹纸都有节食减肥的习惯，一段时间不吃，多一段时间有暴饮暴食，这样也是很容易导致肥胖的哦。另外，不要一吃完饭久坐着、躺着，这样脂肪会纷纷跑到你的腹部、手臂、和腿部等地方造次，常年累积你肚子上的脂肪只会越积越多。

4、激素分泌不正常或药物导致

肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等分泌不正常，或是有使用类固醇药物的人，都可能会导致肥胖。

如何才能解决上半身肥胖问题，让自己恢复健康苗条的好身材呢？小编给你支个招！以下6个动作，能全面虐到手臂、肩膀，后背，前胸以及腹部等脂肪，消除上半身肥胖，助你恢复窈窕的迷人身姿！每个动作30秒次，坚持锻炼，你将会看到不一样的自己！

甩肉动作1：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢伸直，腹部发力，将上身抬起并做左右转体的动作，同时，双腿抬离地面，并交替做向上抬高放低的动作。注意，腿部放低时不能触碰地面。

甩肉动作2：

做一个平板支撑的姿势，双腿并拢伸直，脚尖撑地，双臂曲肘撑地，双手握拳，绷紧整个身体，收紧腹部，然后将臀部慢慢向后上方抬高，再恢复平板支撑的状态，然后再抬高，如此反复进行。

甩肉动作3：

双腿屈膝并拢跪在瑜伽垫上，小腿向上抬高；收紧腹部，保持背部自然挺直，先将双手分开与肩同宽，做一个俯卧撑，起身后，再将双手分开至比肩宽的位置，然后再做一个俯卧撑，如此反复进行。注意，在运动过程中，双腿要始终保持不动。

甩肉动作4：

双手向后扶住沙发边缘，双腿在距离沙发一步的距离屈膝并拢，收紧腹部，背部保持自然挺直，然后向下深蹲，使左右交替腿向前抬起伸直。

甩肉动作5：

双腿并拢伸直，脚尖撑地，双臂打直，双手分开与肩同宽撑地，保持头部与背部自然挺直，收紧腹部，然后使双臂交替做曲肘平板支撑和伸直平板支撑的动作。

甩肉动作6：

蕞后一个是背部拉伸动作，在运动过后可起到拉伸背部肌肉和放松身体的作用。首先，双腿屈膝跪在瑜伽垫上，脚背触碰瑜伽垫面，上身轻轻坐在后脚跟上，然后使上身尽量向下压低，同时双臂向头顶上伸直，随着呼吸的节奏，慢慢放松身体。此动作保持30秒。

以上6个动作，既简单又便捷，重点是敲级有效！每天坚持练习，完美的身材就属于你啦！加油！

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