130斤要减多久才能瘦?她用亲身经历告诉你答案

2019年02月19日 12:33    相关标签:吸脂减双下巴

今天想和大家介绍一位妹子,

来自韩国的崔高恩。

小姐姐脸好看就算了,

还有着腰细腿长的好身材。

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看她po出来的照片,

你敢相信她今年已经30岁了咩?

但其实在6年前,

她也为体重和身材发愁过。

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那时候的她,

身高171cm体重达到了130斤。

单看BMI其实很标准也很健康,

但就和每一个追求理想身材的女生一样,

小姐姐对自己身上的很多地方都不满意,

双下巴、拜拜肉、小肚腩、粗大腿…

这些要是能消失就好了…

谁不希望在蕞美的年华是个瘦子呢?

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为了减肥,

她尝试了各种各样的办法

打针、吃药、扣喉

甚至到美容院做减肥疗程

不过可惜的是,

钱花出去了一大把,

她却没能顺利瘦下来。

就算瘦了一点,也会很快就反弹。

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瘦了—反弹—瘦了—反弹…

减肥的反反复复让她一度很沮丧。

130斤其实也不胖了,

要不就这样吧?

但心底总觉得有点不甘心:

别人能做到,

凭什么我不可以。

带着这一丝不甘心,

她认真地回顾了自己的减肥过程,

从失败中总结经验,

蕞后选择了饮食、运动结合的办法来减肥。

本以为会坚持不下去的,

没想到一坚持就是5年

还成功减掉了20斤

身材完全不一样了!

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那么具体是怎么做的呢?

小姐姐提出了4条守则:


1:体重不是重点!

“体重只是一个数字,我锻炼了2年,一样的体重,但看起来完全不同。”

以前的她,减肥特别注重体重数字,只要稍微轻一点就很高兴。

但慢慢地,她发现,体重数字是减少了,但是上臂和下半身的肌肉松弛下垂,体重理想了,但身材并不理想,肉还是不少。

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她这才意识到,只注重外形的减肥方法是很不健康的,真正的减肥不应该只是减掉肥肉,而是有一个健康的人生!

千万不要让自己陷入数字迷思,减肥第壹步,是改变饮食习惯,戒吃零食、甜食和垃圾食物,体重自然会下降。


2:经常做运动

“无论吃了多少,三天内我一定会运动。”

小姐姐每周都会做有氧运动和肌肉训练,让全身都有均匀、充足的运动量。

每周运动有5次以上。即使做不到每天1个小时,一天10分钟,每周也要完成5次。

早晨空腹有氧运动:蕞少3-4次(每次30分钟);

肌肉运动:下肢运动每周3次+上肢运动1次(每次40-50分钟)。

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她也常常在网上po运动视频,教大家如何正确地完成深蹲以及腹部核心训练。

沙发腹肌训练 01

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沙发腹肌训练 02

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沙发腹肌训练 03

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沙发腹肌训练 04

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她还说,比起久坐不动,学会把运动溶入生活里面,会在无意中消耗非常多的热量。

比如在上楼的时候选择爬楼梯而不是坐电梯、提早一个公交站下车选择步行…不知不觉,每天的消耗热量会多好多。


减肥守则3:八分饱+多喝水!

“平时要多补充蛋白质、蔬菜和水分,身体会给你很明确的回报。”

小姐姐说她原来很贪嘴,能够一口气干掉一个蛋糕,是个大食家。

减肥后,她开始节制自己对加工食物、油腻食物的欲望,尽量选择天然食物和健康食物。

饮食习惯的改变,让她的胃口也开始慢慢变小了。现在的她,一般吃到8分饱就会停下,不再像以前那样暴食了。

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但作为一个减肥鹅,她知道,一天只吃3餐和禁吃零食其实很难。

尤其减肥初期,身体处于适应阶段,所以比较容易饿。

她建议如果真的很饿,可以先喝大量的白开水,以及吃少量的坚果充饥平时要多补充蛋白质、蔬菜和水分,身体会给你很明确的回报。


4:给身体多一点关心

“女人要爱自己!”

减肥更要爱惜自己的身体,给身体多一点关心。

即使不满足现状,也不要气馁。认清自己身体对食物和运动的感觉,用自己舒服又健康的方法减肥,才会有好的效果。

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