6个动作减掉背部脂肪,美美过夏天

2017年04月21日 22:19    相关标签:吸脂瘦后背

夏天想穿吊带裙,或一字肩的衣服,无奈背太厚。下面的6个动作练习,让你更自信地过夏天!

1.俯卧撑

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2.直立划船

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  • 双手反手抓住一条5-13斤的举重杠(或者2个等重的哑铃),双手与肩同,双脚与肩同宽站立。

  • 呼气,弯曲手肘向外侧,提起举重杠。

  • 然后,吸气,慢慢放下回到开始的姿势。

3.举重杠前平举

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  • 反手抓住5-13斤的举重杠,双手、双脚与肩同宽。

  • 保持手臂伸直(但手肘不要锁死),呼气,提起举重杠超过肩膀的高度。

  • 呼气,慢慢放下来回到开始的姿势。

4.飞鸟式

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  • 双手分别抓住1个4-9斤的哑铃,躺下来。

  • 双手在胸腔上方,手掌相对,尽量靠近(手肘稍微有点弯曲)。

  • 吸气,双手慢慢往两侧有控制地打开。

  • 呼气,启动胸肌,把哑铃回到上方。

5.单手举哑铃

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  • 双手分别抓住1个4-9斤的哑铃,双脚打开与肩同宽。

  • 保持膝盖微曲,双手抓住哑铃在大腿前侧,掌心朝大腿。

  • 双手伸直微曲点手肘,呼气,左哑铃往前往上到肩膀的高度。

  • 吸气,左手慢慢放下来来到开始的姿势,然后换边。交叉做。

6.仰卧举哑铃

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  • 双手分别抓住1个4-9斤的哑铃,躺下来,弯曲膝盖,脚掌踩地

  • 双手伸直,在胸腔上方,掌心朝脚的方向。

  • 从这里,双手举哑铃越过头顶,往后方地面上落,但不要碰地。

  • 然后,启动胸肌,双手举哑铃回到开始的姿势。

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